Ekim, 2013 için arşiv

Malzemeler : Pekmez – badem fındık – yulaf ezmesi – süt tozu – süt –tarçın

100 gram pekmez 60 gr karbonhidrat 3,5 gram protein 295 kalori

100 gram yulaf   60 gr karbonhidrat 7 gram yağ 12,6 gram protein 356 kalori

100 gram badem     580 kcal        50.6 gram  yağ   19.74 gram karbonhidrat   21.26 g protein

100 gram fındık       630 kcal         61 gram yağ   17 gram karbonhidrat    15 gram protein

100 ml süt 3,4 gram protein

100 gram süt tozu  52 gram karbonhidrat 1,25 gram yağ,36 gram protein  363 kalori

Kullanılacak malzemeler :

1 su bardağı pekmez (200 ml)    120 gram karbo, 7 gram protein, 590 kalori

Yarım paket süt tozu    52 gram karbonhidrat 1,25 gram yağ,36 gram protein  363 kalori

2 su bardağı yulaf ezmesi  240 gram karbo , 28 gram yağ , 50,4 gram protein , 1424 kalori

1 su bardağı light  süt                       6,8 gram protein

1 kaşık badem (20 gram),1kaşık fındık (20 gram) 7,4 gram karbo , 22,4 gram yağ , 7,2 gram protein  242 kalori

1 çorba kaşığı tarçın (glisemik endeksi ve termojenik etki içinImageImage

barz

)

Arkadaşlar ben süt kullanmadım o yüzden hesaba sütten gelen proteini eklemedim dileyen öyle de deneyebilir. Pekmez,süt,yulaf ezmesi tarçını blenderda karıştırıyoruz, tavaya döküyoruz , azar azar süt tozunu ekleyip topaklanıncaya kadar pişiriyoruz dibinin tutmaması için kısık ateşte hızlı hızlı çevirmemiz lazım sonra badem ve fındıkları ekleyip yağlı pişirme kâğıdına sarıyoruz buzdolabından sonra 7 parçaya bölüp  servis kıvamı kendinize göre ayarlayabilirsiniz.

Tüm karışımda

* 420 gram karbonhidrat

* 100,6 gram protein

* 51,65 gram yağ

* 2619 kalori

7 parça çıkıyor , 1 parçasında  60 gram karbonhidrat , 14,3 gram protein , 7,37 gram yağ , 374 kalori

Piyasadan rastgele incelediğim bir protein bar ürünü 26 gram karbonhidrat, 18 gram protein , 6,77 gram yağ 235 kalori

Reklamlar