Meyveli Krep

Yayınlandı: Kasım 26, 2013 / Tatlılar
Etiketler:, ,

Protein açısından yüksek tatlı krizlerine son verecek sağlıklı bir öğün. Ben ON günlerimde sabahları kahvaltı olarak tercih ediyorum ancak ağır antrenmanlardan sonra veya bir öğünün yerine de tercih edilebilir.

Malzemeler 1-2 kişilik :

2 yumurta beyazı , 1 tam yumurta : 12 gr protein , 5 gram yağ , 1,6  gr karbonhidrat ,  100 kalori  

50-60  gram( 3 çorba kaşığı dolusu) yulaf ezmesi :  7,5 gr protein , 4,2 gram yağ , 36,5  gr karbonhidrat ,  215 kalori  

100 ml Yarım bardak light süt :  3,4 gr protein ,  0,1 gram yağ , 4,9  gr karbonhidrat ,  34 kalori  

Kıvam tutması için 1 çorba kaşığı yulaf kepeği : 5 gr protein , 0,1 gram yağ , 10 gr karbonhidrat   68 kalori

Üzerin için :

1 adet muz   1 gr protein , 0,2 gram yağ , 11,9 gr karbonhidrat   96 kalori

Yarım çay bardağı üzüm pekmezi :   1,5 gr protein , 0,5 gram yağ , 30 gr karbonhidrat   268 kalori

Toplamda :     30,4 gr protein , 13,4 gram yağ ,  94,9 gr karbonhidrat   781 kalori

Malzemelerimizi blendera atıp karıştırıyoruz kıvamının tam olarak tutmasını istiyorsanız kendinize göre süt ve yulaf kepeği miktarını ayarlayabilirsiniz. Karıştırdığımız malzemeleri peçeteyle sildiğimiz sıcak teflon tavaya döküyoruz , karışımımız sıcak tavaya değdiği anda şekil almaya başlayacaktır. photo (1)

Pişirdiğimiz krepleri tabağa alıp üzerine meyve dilimlerini ve pekmezi isteğe göre balımızı döküyoruz afiyet olsun

photo

Reklamlar
yorum
  1. Ömer Yıldız dedi ki:

    ya aşçı abim 🙂 ben bunu yaptım ama resimdeki gibi böyle toplu bi şekilde yuvarlak olmadı dağıldı teflon tavam küçüktü ondan olabilir mi ??

    • keromero1 dedi ki:

      Selam Ömer 🙂 2 nedeni olabilir birincisi tavayı yeteri kadar ısıtmadan dökmüşsündür , 2.si yulafı az koymuşsundur . Muhtemelen 2.nedendendir. Yulaf ezmesi + yulaf kepeği yazıyor tarifte eğer kepek koymayacaksan 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi koyup deneyebilirsin. Kolay gelsin

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s