evde protein bar yapımı 2

Yayınlandı: Aralık 2, 2013 / Atıştırmalıklar, protein bar tarifleri, Tatlılar
Etiketler:, ,

protein barda kullanılan malzemeler

Arkadaşlar evde yapılabilecek değişik protein bar tariflerine devam ediyorum .

Malzemeler:

2,5 su bardağı yulaf ezmesi ( yaklaşık  200 gram)  120 gr karbonhidrat , 14 gram yağ , 25,2 gram protein , 712 kalori

3 ölçek kakaolu protein tozu  3 gr karbonhidrat, 1 gram yağ, 72 gram protein, 360 kalori

Yarım çay bardağı light süt , 1 yemek kaşığı bal , yarım çay bardağı üzüm pekmezi   52,73 gr karbonhidrat, 1,075  gram yağ, 3,78 gram protein, 234,9 kalori

Toplamda 1 yemek kaşığı olacak şekilde  badem , ayçekirdeği içi, yer fıstığı   0,8 gr karbonhidrat,  6,36  gram yağ,  2,6 gram protein,  70 kalori

1 tatlı kaşığı toz tarçın isteğe göre kuru üzüm ve kuru incir de koyabilirsiniz.

Toplamda (ortalama ):  176,5 gr karbonhidrat, 22,5  gram yağ,  103,5 gram protein, 1377 kalori

6 parça çıkıyor her bir parçada :   29,4 gr karbonhidrat, 3,75  gram yağ,  17,25 gram protein, 229,5 kalori

Hazırlanışı:

Yulaf ezmesini  ve 3 ölçek kakao aromalı protein tozunu genişçe bir kaba atıyoruz. Kaşıkla karıştırıp üzerine diğer malzemeleri bal,pekmez,light süt , tarçın,kuruyemişleri sırayla atıyoruz.

protein barda kullanılan malzemeler2 protein barda kullanılan malzemeler3

Malzemelerimizi koyduktan sonra artık elimizi bulaştırmanın zamanı geldi. İyice yoğurmaya başladığımız karışımımız topaklanmaya başlayıncaya kadar yoğuruyoruz. Bu esnada malzemelerin miktarı çok az olmakla birlikte artıp azalabilir . Yoğun bir kıvam istiyorsanız yulafı biraz yumuşak bir kıvam istiyorsanız sütü fazla koyabilirsiniz.

sağlıklı protein bar

Daha sonra yoğurduğumuz bu karışımı yağlı pişirme kağıdı serdiğimiz kabımıza alıp kaşıkla düzeltiyoruz .Düzgün şekil almasını istiyorsanız kare bir kap tercih edin ve 6 parçaya  böleceğinizi unutmayın.

evde protein barı

En az 20 dk buzdolabımda bekletiyoruz aşağıdaki gibi bi şekil alıyor çıkarınca ben 6 parçaya böldüm ama dayanamayıp bi tanesini yedim 🙂

evde protein barı

Yağlı kağıtla paketleyip işte okulda vs. ara öğünlerinizde veya post workout da kullanabilirsiniz afiyet olsun …

protein barları paketlenmiş

Reklamlar
yorum
  1. gll dedi ki:

    Tekrardan merhabalar, bir sorum daha olacaktı, bu protein barına whey protein yerine casein protein tozu koyarsak nasıl bir avantajı ya da dezavantajı olabilir. Ayrıca yulaf ezmesini biraz sütle pişirip, soğuduktan sonra bu karışama eklesek nasıl olur acaba (zannedersem çiğ olması biraz mideme zorluyor), fikirlerinizi merak ediyorum.

    Teşekkürler, kolay gelsin.

  2. KerimBlogueur.com dedi ki:

    Çok teşekkür ederim. Sayende lezzetli protein barları hazırlamayi başardım. Iyi günler.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s