protein tozsuz shaker tarifi

Yayınlandı: Aralık 4, 2013 / shaker tarifleri
Etiketler:, ,

Genelde bulk döneminde tüketilebilen bir karışım hazırlamak istediğimden böyle bir shaker tarifi paylaşmak istedim tarçınla birlikte tadı daha da iyi oldu termojenik etkisi de kış aylarında içimizi ısıtacaktır ,ben kış akşamları yatmadan önce ya da sabah kalktığımda tüketiyorum 🙂

Malzemeler :

1 büyük bardak light süt (250 ml) :  8,5 gr protein ,  0,25 gram yağ , 12,25  gr karbonhidrat ,  85 kalori 

1 yemek kaşığı yer fıstığı (20 gr ):  3,8 gr protein ,  7,2 gram yağ , 1,2  gr karbonhidrat ,  84 kalori 

3 tatlı kaşığı nesquick çilekli :  8,9 gr protein ,  4,4 gram yağ , 24,3  gr karbonhidrat ,  174 kalori 

1 tatlı kaşığı tarçın

Hazırlanışı :

Sütü ılık olana kadar kaynatıyoruz çok sıcak olmamasına dikkat edin. Diğer tüm malzemelerle birlikte blendere atp karıştırıyoruz. Eğer benim gibi yer fıstıklarının tadını almak istiyorsanız en son yer fıstıklarını ekleyin.

protein tozsuz shaker tarifi

Toplamda :   21,2 gr protein ,  11,85 gram yağ , 37,75  gr karbonhidrat ,  343 kalori 

Reklamlar
yorum
  1. Gökhan dedi ki:

    Hocam merhaba. Bugün bu tarifinizi denemek üzere nesquik almaya gittim fakat gözümüzden kaçırdığımız ufak bir ayrıntı var maalesef.

    Nesquik için verdiğiniz 8,9 gram protein değeri, “üç tatlı kaşığı nesquik ve 250 ml süt karışımındaki” protein değerini yansıtıyor. Maalesef salt çilek tozunun değil.

    • fitcook dedi ki:

      Merhaba Gökhan ,uzun zamandır nesquick kullanmıyorum muhtemelen haklısın karışımdaki toplam protein değeri olmalı 🙂 protein kaybı istemiyorsan ılık süte süt tozu karıştırıp bir kaşık nesquickle aynı tarifi deneyebilirsin ama süt tozundan gelecek karbonhidrat oranına dikkat etmen gerek 😉 Kolay gelsin

  2. Gökhan dedi ki:

    Teşekkür ederim. Hazır sizi yakalamışken bir soru sorayım kaç gündür didiniyorum 🙂
    Post workout içeceği için öneriniz ne olur? Whey türü protein almak için. Toz kullanmıyorum. Hızlı onarım açısından sizin öneriniz ne olur? Postworkout tarifinize baktım fakat orda da whey tarzı bir bileşen yoktu. Cevaplarsanız çok sevinceceğim, başarılar.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s