Yüksek Proteinli Mantarlı Omlet

Yayınlandı: Aralık 4, 2013 / Kahvaltılıklar
Etiketler:,

Sabah Kahvaltıma değişiklik getirmek için denedim güzel bir tat oldu 🙂

Malzemeler :

3 adet mantar (ort. 20 gram ) :  2,4 gr protein , 0,3 gram yağ , 0,6  gr karbonhidrat ,  15 kalori  

2 yumurta beyazı 1 tam yumurta :  12 gr protein , 5 gram yağ , 1,6  gr karbonhidrat ,  100 kalori  

3 çorba kaşığı yulaf ezmesi  : 7,5 gr protein , 4,2 gram yağ , 36,5  gr karbonhidrat ,  215 kalori  

yarım çay bardağı light süt :  0,85 gr protein ,  0,025 gram yağ , 1,225  gr karbonhidrat ,  8,5 kalori  

Toplamda :   22,75 gr protein , 9,5 gram yağ ,   40 gr karbonhidrat ,  338,5 kalori  

Mantarları isteğinize göre kesiyorsunuz , peçeteyle sildiğimiz veya dilerseniz biraz daha koyabilirsiniz zeytin yağıyla tavada kavuruyoruz .

mantarlı omlet 1                     mantarlı omlet 2

Diğer malzemeleri 2 yumurta beyazı 1 tam yumurta, yulaf ezmesi ve sütü  blendera atıp karıştırıyoruz. Dilerseniz damak tadınıza göre baharat da ekleyebilirsiniz.

4

Tavada pişirdiğimiz mantarların üzerine blenderdaki karışımımızı döküyoruz . Kısık ateşte ağır ağır pişirmenizi tavsiye ederim.

mantarlı omlet4

Bittikten sonra tabağa alıp servis ediyoruz afiyet olsun .

mantarlı omlet proteinli

Omletimizde toplamda :   22,75 gr protein , 9,5 gram yağ ,   40 gr karbonhidrat ,  338,5 kalori  var 

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s