Antrenmandan önce ne içiyorsunuz ?

Yayınlandı: Aralık 13, 2013 / shaker tarifleri
Etiketler:, ,

Salona gitmeden performans dengemi nasıl toparlarım diye düşünüyordum zira uzun süren bir antrenmanın sonunda kan şekerimde ciddi bir düşüş olduğu kesin.Antrenmanın sonunda tam çıkardığım setleri yapamayışım bunu gösteriyor. Supplement olarak şu anda whey haricinde pek bişey kullanmıyorum performans arttırıcı supplementlere de biraz uzağım şu anda ama bakalım nereye kadar böyle gidecek. Bu hazırladığımın karışımın yarısını antrenmandan önce yarısını da antrenman sırasında tüketiyorum sonuç inanılmaz. Daha çok karbonhidrat karışımı gibi olmuş ama protein miktarı da azımsanacak kadar değil .

Malzemeler :

1 orta boy muz:   1 gr protein , 0,2 gram yağ , 11,9 gr karbonhidrat   96 kalori

1 adet kivi :  0,8 gr protein , 0,5 gram yağ , 8,6 gr karbonhidrat   49 kalori

500 ml light süt :  17 gr protein , 0,5 gram yağ , 24,5 gr karbonhidrat   170 kalori

1 tatlı kaşığı bal :   0 gr protein , 0 gram yağ , 0 gr karbonhidrat   22 kalori

1 çorba kaşığı tarçın :

Toplamda :  18,8 gr protein , 1,2 gram yağ , 45 gr karbonhidrat   337 kalori

Malzemelerin hepsini atıp blenderda karıştırıyoruz dilerseniz benim gibi içerisine bir çorba kaşığı süt tozu -nesquick veya protein tozu ilave edebilirsiniz.

pre-workout içeceğim

Reklamlar
yorum
  1. […] 2-3 saat civarı o zaman antrenmandan öncesinde veya hemen sonrasında bu veya buna benzer bir shakerı içiyorum . Ancak normal zamanlarda yani antrenman sonrasında yani off günlerinizde hızlı kana […]

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

w

Connecting to %s