Sabah kahvaltısında benim gibi yumurtayı haşlayıp yemekten sıkılanlar için güzel bir tarif .Vücut geliştirmeciler için vazgeçilmez olan yumurtayı farklı pişirme teknikleriyle tatlandırmaya çalıştım ,umarım beğenirsiniz .

pizza omlet4

Malzemeler :

3 yumurta beyazı ,1 tam yumurta :  15 gr protein , 5,1 gram yağ , 1,8  gr karbonhidrat ,  115 kalori  

1 adet közlenmiş kırmızı biber :  1,1 gr protein , 0,4 gram yağ , 5,4  gr karbonhidrat ,  32 kalori 

1 orta boy soğan :  1,8 gr protein ,0,4 gram yağ , 7,4  gr karbonhidrat ,  42 kalori 

1 kabuğu soyulmuş domates :  1 gr protein ,  0,2 gram yağ , 2,9  gr karbonhidrat ,  19 kalori 

Çeyrek demet maydonoz :  0,4 gr protein ,  0 gram yağ , 0,7  gr karbonhidrat ,  5 kalori 

İsteğe göre baharat

Toplamda :  19,3 gr protein ,  6,1 gram yağ , 18,2  gr karbonhidrat ,  213 kalori 

Domatesin kabuğunu soyuyoruz , maydonozları ince ince doğruyoruz ,soğanları küp küp ince şekilde doğruyoruz , közlenmiş biberi kare şeritler şeklinde doğruyoruz. Tüm bu malzemeleri isteğinize göre baharatla elimizle iyice karıştırıp daha sonra omletimizin üzerine serpiştirmek için kenara alıyoruz.

Beyazlarını ayırdığımız 3 yumurtayı ve bir tanesini sarısıyla beraber çırpıp zeytinyağlı peçeteyle sildiğimiz tavaya döküyoruz. Daha sonra kısık ateşe aldığımız tavanın üzerine malzemelerimizi döküyoruz.

pizza omlet1

Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte 7-8 dk pişiriyoruz.

pizza omlet2

Daha sonra spatula vb. yardımıyla omletimizi ikiye katlıyoruz.

pizza omlet3

Daha sonra servis tabağına alıp afiyetle yiyebilirsiniz.

IMG_2491

Toplamda :  19,3 gr protein ,  6,1 gram yağ , 18,2  gr karbonhidrat ,  213 kalori 

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s