siz yulaf ezmesini nasıl yiyorsunuz ?

Yayınlandı: Ocak 17, 2014 / Ana Yemekler, Kahvaltılıklar
Etiketler:, ,

Benim gibi yulaf ezmesini tek başına tüketmekte zorlananlar için fikir olması açısından şöyle bir şey paylaşıyorum . Siz meyveleri kendinize göre değiştirebilirsiniz. Ben kuruyemiş olarak ceviz kullandım siz alternatifleri değerlendirebilirsiniz badem , yer fıstığı vs 🙂

40 gram yulaf ezmesi :  5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 10 gr karbonhidrat , 142 kalori 

1 tam muz : 1 gr protein , 0,2 gram yağ , 11,9 gr karbonhidrat   96 kalori

1 tam kivi:  0,8 gr protein , 0,5 gram yağ , 8,6 gr karbonhidrat   49 kalori

4-5 tane kırmızı üzüm :

2 çorba kaşığı ceviz ( ort. 20 gram ) :  2,8 gr protein , 6,3 gram yağ , 2,2 gr karbonhidrat   130 kalori

Yarım su bardağı light süt :  3,4 gr protein ,  0,1 gram yağ , 4,9  gr karbonhidrat ,  34 kalori  

yulaf-ezmesi-tarifleri

Toplamda :  13   gr protein ,  9,9 gram yağ ,  37,6  gr karbonhidrat ,  451 kalori  

Afiyet olsun , Bol sporlu günler

Reklamlar
yorum
  1. oguzhan dedi ki:

    hocam benden sana bi taktik yulafın içine su kat tavada ya da mikrodalgada suyunu çekene kadar tut o sertliği gidiyo güzel oluyor baya

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s