sporcular yemeğini yanında taşır

Yayınlandı: Şubat 12, 2014 / Ana Yemekler, ara öğünler
Etiketler:, ,

Günde yemeniz gereken öğün sayısı 4-6 olarak ayarladınız ana öğünlerinizi ve ara öğünlerinizi iş yerinde ya da okulda çıkan yemeklerle veya kantinden alabildiklerinizle mi geçiştiriyorsunuz yoksa gerçekten bu işi severek yaptığınız için evde kısa sürede hazırlayabileceğiniz yemeğinizi yanınızda mı taşıyorsunuz.Bu spora ilk başladığım aylarda sağlıklı bişeyler bulamayınca öğün atlamak gibi kötü bir huyum vardı ancak şimdi evde hazırladığım yemeklerin keyfini çıkarıyorum . İnanın tarifini vereceğim bu iki yemeği hazırlamam 15-20 dk bile sürmedi.

1.yemek Sebzeli ton balığı 

Malzemeler : 

1 kutu light ton balığı :     22 gr protein , 0,4 gram yağ ,  0,8  gr karbonhidrat ,  95 kalori 

50-60 gram brokoli :    1,6  gr protein , 0,1 gram yağ ,  1,25  gr karbonhidrat ,  13 kalori 

1 adet orta boy havuç :  0,4  gr protein , 0,1 gram yağ ,  4,1  gr karbonhidrat ,  17 kalori 

1 çorba kaşığı tatlı mısır :    0,3 gr protein , 0,1 gram yağ ,  1,3  gr karbonhidrat ,  8 kalori 

Toplamda :   24,3 gr protein , 0,7 gram yağ ,  7,45  gr karbonhidrat ,  133 kalori 

Sebzeleri haşladıktan sonra suyunu süzüp saklama kabına alıyoruz ve üzerine 1 çorba kaşığı mısır tanesi serpiştiriyoruz.

6

Daha sonra suyunu veya siz light almadıysanız yağını süzdüğümüz ton balığını üzerine ekleyip kapağını kapatıyoruz artık yemeğimiz hazır 🙂

4

Kapağını kapatıp yanımızda götürebiliriz .

3

Toplamda :  Toplamda :   24,3 gr protein , 0,7 gram yağ ,  7,45  gr karbonhidrat ,  133 kalori  

2. Yemek Salatalı Tavuk

100 gram yağsız tavuk göğsü : 23 gr protein , 1 gram yağ , 1  gr karbonhidrat ,  100 kalori  

1 adet domates :   1  gr protein , 0,2 gram yağ , 2,9  gr karbonhidrat ,  19 kalori 

2 büyük yaprak aysberg marul  :  0,6  gr protein , 0,1 gram yağ , 2,3  gr karbonhidrat ,  11 kalori 

Toplamda :  24,6 gr protein , 1 ,8 gram yağ , 6,2  gr karbonhidrat ,  130 kalori  

Marulları ve domatesi doğrayıp saklama kabımıza alıyoruz

7

siz istediğiniz şekilde iri yada daha küçük doğrayabilirsiniz.Daha sonra haşladığımız 100 gram tavuk göğsünü üzerine didikleyip istediğimiz baharatlarla tatlandırıyoruz .

1

Toplamda  : 24,6 gr protein , 1 ,8 gram yağ , 6,2  gr karbonhidrat ,  130 kalori  

2 yemeğimizde hazır afiyet olsun bol sporlu günler

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s