fitness tavuk dürüm

Yayınlandı: Şubat 13, 2014 / Ana Yemekler, ara öğünler, Atıştırmalıklar
Etiketler:, ,

Severek tükettiğim bir başka tavuk yemeği hem pratik hem doyurucu kalorisi düşük ,yağ miktarı düşük ve protein miktarı yüksek umarım sizde beğenirsiniz.

Malzemeler :

100 gram tavuk göğsü : 23 gr protein , 1 gram yağ , 1  gr karbonhidrat ,  100 kalori  

2  çorba kaşığı közlenmiş patlıcan  konservesi (50 gram ):  0,4 gr protein , 2 gram yağ , 4  gr karbonhidrat ,  35 kalori  

1-2 diş sarımsak ,baharat (isteğe bağlı) :

1 adet közlenmiş kırmızı biber :   1,1 gr protein , 0,4 gram yağ , 5,4  gr karbonhidrat ,  32 kalori  

2 büyük yaprak aysberg marul  :  0,6  gr protein , 0,1 gram yağ , 2,3  gr karbonhidrat ,  11 kalori 

1 çorba kaşığı tatlı mısır :    0,3 gr protein , 0,1 gram yağ ,  1,3  gr karbonhidrat ,  8 kalori

1 adet köy yufkası veya en incesinden lavaş ekmeği : 2 gr protein , 0,2 gram yağ , 14,3  gr karbonhidrat ,  68 kalori 

Toplamda :   27,4  gr protein , 3,8 gram yağ , 28,3  gr karbonhidrat ,  254 kalori   

Ben genelde aldığım tavuk göğsünü haşlayıp buzlukta muhafaza ediyorum böylece yemeğimi hazırlamak için gereken zamanı azaltmış oluyorum. Bu tarifte de bir gün öncesi haşladığım 100 gram tavuk göğsünü kullandım.

Öncelikle közlenmiş patlıcan konservesini ve ince ince doğradığımız közlenmiş biberleri ve sarımsakları tavada puding kıvamına gelene kadar kabarcıklar çıkıncaya kadar pişiriyoruz.Sonra üzerine daha önceden haşladığımız tavukları ilave edip baharatlarını ekliyoruz(ben pul biber ve karabiber kullanıyorum siz istediğinz baharatlarla tatlandırabilirsiniz) ve altını kapatıyoruz. Sonra bu karışımı en incesini tercih ettiğimiz lavaş ekmeğine veya köy yufkasına yayıyoruz.

IMG_3714

Biraz az görünüyor değil mi 🙂 merak etmeyin doyurucu bi öğün olacak . Daha sonra salatamızı ,tatlı mısırımızı ve isterseniz benim gibi acıya bağımlıysanız acı sosumuzu döküyoruz.

IMG_3717

İki tarafından katlayıp afiyetle yiyoruz .

IMG_3720

Toplamda :  27,4  gr protein , 3,8 gram yağ , 28,3  gr karbonhidrat ,  254 kalori   

Afiyet olsun bol sporlu ve sağlıklı günler

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

w

Connecting to %s