kahvaltı için sağlıklı dürüm

Yayınlandı: Şubat 16, 2014 / ara öğünler, Atıştırmalıklar, Kahvaltılıklar
Etiketler:, ,

Şu sıralar sabah kahvaltılarımı aceleyle yapıyorum , onun için geliştirdiğim ufak bi kaç püf noktayı aktarayım. 500 gram Light Kaşar peynirini rendeliyorum ve bir saklama kabına alıyorum şimdilik mutfak tartımla 50’şer gramlık parçalalar halinde tüketme hedefindeyim tabi bir süre sonra bu göz kararı olacak bişey evinde mutfak terzaisi olmayanlar için söylüyorum 2-3 çok dolu olmayan yemek kaşığı kaşar rendesi ortalama 50 gram civarında tutuyor, beni dinlerseniz hemen bir mutfak terazisi alın derim çok işe yarıyor 😉

Malzemeler :

2 yumurta beyazı 1 tam yumurta : 12 gr protein , 5 gram yağ , 1,6  gr karbonhidrat ,  100 kalori  

50 gram light kaşar peyniri rendesi : 12 gr protein , 3,75 gram yağ , 2,75 gr karbonhidrat   92,5 kalori

1 adet köy yufkası veya en incesinden lavaş ekmeği : 2 gr protein , 0,2 gram yağ , 14,3  gr karbonhidrat ,  68 kalori 

Toplamda :  26 gr protein , 8,95 gram yağ , 18,65  gr karbonhidrat ,  260,5 kalori

Yumurtları çırpıp zeytinyağlı peçeteyle sildiğimiz veya varsa pişirme spreyi ile yağladığımız teflon tavada pişiriyoruz, sonra en incesinden olan yufkamızın üzerine serip üzerine kaşar rendemizi serpiştiriyoruz. Dilerseniz benim gibi acı baharatlarla süsleyebilirsiniz. Vaktiniz varsa biraz yeşillik de koymanızı tavsiye ederim(aysberg,maydonoz veya taze nane gibi) .Günlük protein ihtiyacınıza göre yumurta beyazı miktarını artırıp azaltabilirsiniz .

22222

Toplamda :  26 gr protein , 8,95 gram yağ , 18,65  gr karbonhidrat ,  260,5 kalori 

afiyet olsun bol sporlu günler

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

w

Connecting to %s