Spor yapanlar ve vücut geliştirme fitness gibi aktif sportif aktivitelerle ilgilenen arkadaşlar için bulunmaz bir besin olan yumurtayı tatlandırmakta hepimizin zorluk çektiği konusunda hemfikiriz .Bu nedenle farklı yumurtalı tariflerime devam ediyorum . Normalde hafta sonları vaktim olduğunda yapıyorum ama  hazırlanma süresi maksimum 10 dk.Tadı şahane oldu umarım sizde beğenirsiniz.

Malzemeler :

2  yumurta beyazı 1 tam yumurta : 12 gr protein , 5 gram yağ , 1,6  gr karbonhidrat ,  100 kalori  

50 gram tavuk veya hindi füme :  8 gr protein , 0,5 gram yağ , 2  gr karbonhidrat ,  45 kalori  

50 gram temizlenmiş yıkanmış ıspanak :  1,25 gr protein , 0,15  gram yağ , 0,25  gr karbonhidrat ,  18 kalori  

50 gram light kaşar rendesi  :  12 gr protein , 3,75 gram yağ , 2,75 gr karbonhidrat   92,5 kalori

Toplamda :   33,25 gr protein ,   9,4 gram yağ ,    6,6 gr karbonhidrat ,  255,5 kalori  

Çırptığımız yumurtaları zeytinyağlı peçeteyle sildiğimiz teflon tavamıza döküyoruz ve ocağın altını kısıyoruz. Ben ilk defa bu tarifimde acı baharatlarımı kullanmadım 🙂 tabi unuttuğum için sadece başka özel bir nedeni yok . Daha sonra fümelerimizi yerleştiriyoruz.

Hemen üzerine ıspanaklarımızı ve kaşarlarımızı koyuyoruz ve kapağını kapatıp kısık ateşte herhengi bir müdahale etmeden pişirmeye bırakıyoruz . Daha sonra kaşarlarımız eridiğinde bir spatula yardımıyla yarım ay şeklinde katlayıp servis ediyoruz afiyet olsun bol sporlu günler

Toplamda :   33,25 gr protein ,   9,4 gram yağ ,    6,6 gr karbonhidrat ,  255,5 kalori   

Reklamlar
yorum
  1. Necati Özmen dedi ki:

    merhaba kırmızı etli tarifleriniz varmı

  2. keromero1 dedi ki:

    Şu anda izlediğim diyette kırmızı eti pek tercih etmiyorum haftada en fazla 1 🙂 , fakat tariflerimin bir çoğunda beyaz et yerine alternatif olarak kırmızı et kullanabilirsiniz.Mesela bu tarifin bir benzerini dana fümeyle denemiştim sonuç gayet güzeldi.Belki şu tarife göz atabilirsiniz

    https://sporcuyemektarifleri.wordpress.com/2014/02/09/protein-durum/

    Kolay gelsin bol sporlu günler

  3. Necati Özmen dedi ki:

    tavuk etinin protein değerlerinden şüpheliyim biraz maruz kaldıkları hormonlardan dolayı.O yüzden kırmızı et e yöneldim tavuğu az tüketmeye çalışıyorum.tavada kavurma şeklinde et tavuk tariflerinizide bekliyorum 🙂 teşekkürler

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

w

Connecting to %s