ayçekirdekli omlet

Yayınlandı: Şubat 25, 2014 / Kahvaltılıklar
Etiketler:, ,

Kuruyemiş gibi kıymetli yağ barındıran besinleri abartmadan yememiz gerektiği konusunda artık hemfikir olmamız lazım . Zira dikkat ettiyseniz vücudumun ihtiyacı olan yağları bu şekilde doğal tohumlar dediğim kuruyemişlerden almak bulk döneminde de diğer diyet dönemlerinde de bana daha cazip geliyor tabi definasyon dönemindeyseniz bu tarifi denemeyebilirsiniz . Umarım beğenirsiniz .

Malzemeler : 

2  yumurta beyazı 1 tam yumurta : 12 gr protein , 5 gram yağ , 1,6  gr karbonhidrat ,  100 kalori  

50 gram dana jambon :  12 gr protein , 1,25 gram yağ , 1,75  gr karbonhidrat ,  60 kalori  

1 yemek kaşığı ayçekirdeği içi ( 20 gram) :  3,8 gr protein , 10 gram yağ , 4,8  gr karbonhidrat ,  116,4 kalori  

1 çorba kaşığı tatlı mısır :    0,3 gr protein , 0,1 gram yağ ,  1,3  gr karbonhidrat ,  8 kalori

Toplamda :   28,1 gr protein , 16,35 gram yağ ,  9,45  gr karbonhidrat ,  284 , 4 kalori

Çırptığımız yumurtaları istediğimiz baharatlarla tatlandırdıktan sonra zeytinyağlı peçeteyle sildiğimiz tavamıza döküp kapağını kapatıyoruz ve kısık ateşte pişirmeye bırakıyoruz. Ben jambonu pişirmeden yiyemiyorum , o yüzden pişirip kullandım siz damak tadınıza göre paketten çıktığı gibi de kullanabilirsiniz. Eğer ayçekirdeği içlerinin ağzınıza kıtır kıtır gelmesini istiyorsanız pişmeye daha yakın serpiştirebilir yada benim gibi daha yumuşak bir tat istiyorsanız hemen yumurtaları tavaya döktükten sonra ayçekirdeği içlerini serpiştirebilirsiniz. Yumurtalar pişmeye yakın jambonları ve isteğe bağlı mısır tanelerini omletin yarısına gelecek şekilde yerleştiriyoruz. Daha sonra yarım ay şeklinde kapatıp servis ediyoruz . Afiyet olsun Bol sporlu günler .

Toplamda :   28,1 gr protein , 16,35 gram yağ ,  9,45  gr karbonhidrat ,  284 , 4 kalori

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

w

Connecting to %s