Sabah kahvaltısı için yaptığımız yumurta seanslarını renklendireceğini düşündüğüm bir tarif umarım beğenirsiniz meksika dürümü olan quesadilla yı kendimize göre uyarladık 🙂 .

Malzemeler :

2  yumurta beyazı 1 tam yumurta : 12 gr protein , 5 gram yağ , 1,6  gr karbonhidrat ,  100 kalori 

50 gram light kaşar rendesi  :  12 gr protein , 3,75 gram yağ , 2,75 gr karbonhidrat   92,5 kalori

Tortilla ekmeği (bizim anadoludaki bazlamanın janjanlı söylenmiş hali) yada ince yuvarlak yufka :  2 gr protein , 0,2 gram yağ , 14,3  gr karbonhidrat ,  68 kalori 

Toplamda : 26 gr protein , 8,95 gram yağ , 18,65  gr karbonhidrat ,  260,5 kalori 

Yumurtaları çırpıp istediğiniz baharatlarla lezzetlendirdikten sonra zeytinyağlı peçeteyle sildiğiniz tavaya boşaltıyoruz ve üzerine kapağını kapatıp kısık ateşte pişmeye bırakıyoruz. 2-3 dk sonra üzerine kaşar rendesini boşaltıp eriyene kadar bekliyoruz daha sonra 1 adet yuvarlak tortilla ekmeğinin üzerine kaşar gelecek şekilde tavayı ters çevirip kapatıyoruz.Katlayıp kesiyoruz .

Afiyet olsun bol sporlu günler .

Toplamda : 26 gr protein , 8,95 gram yağ , 18,65  gr karbonhidrat ,  260,5 kalori 

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s