Farklı bir omlet tarifi besin değerleri istediğinizden düşükse , kilo almak için farklı tarifler arıyorsanız ve o gün içerisinde daha fazla proteine ihtiyaç duyuyorsanız yağsız kıymadan yapılmış bir köfteyle bu açığı kapatabilirsiniz.Ben genelde çok ağır antrenmanlarım öncesinde böyle bir öğünü tercih ediyorum .

Malzemeler :

2  yumurta beyazı 1 tam yumurta : 12 gr protein , 5 gram yağ , 1,6  gr karbonhidrat ,  100 kalori  

50 gram light kaşar  :  12 gr protein , 3,75 gram yağ , 2,75 gr karbonhidrat   92,5 kalori

100 gram yağsız kıymadan yapılmış köfte :  18,7  gr protein , 13,6 gram yağ , 0,5  gr karbonhidrat ,  202 kalori

1 adet közlenmiş kırmızı biber :   1,1 gr protein , 0,4 gram yağ , 5,4  gr karbonhidrat ,  32 kalori  

Roka (40 gr kadar) :  1  gr protein , 0,2 gram yağ , 1,4  gr karbonhidrat ,  10 kalori 

1 adet domates :   1  gr protein , 0,2 gram yağ , 2,9  gr karbonhidrat ,  19 kalori 

Toplamda :  45,8  gr protein , 22,95 gram yağ , 14,55  gr karbonhidrat ,  455 kalori

Hazırlanışı:

Her zamanki gibi yumurtalarımızı zeytinyağlı peçeteyle sildiğimiz tavamıza döküp kapağını kapatıyoruz ve kısık ateşte pişirmeye bırakıyoruz.Daha sonra  omletin yarısını kaplayacak şekilde üzerine ince uzun şeritler halinde doğradığımız kırmızı köz biberlerimizi ,rokayı ve kaşarı ekleyip  kapağını kapatıyoruz ve kaşarlar eriyinceye kadar pişirmeye devam ediyoruz. Omletimiz pişince diğer tarafı üzerine gelecek şekilde omleti kapatıyoruz. Yanına ızgara yada fırında pişirdiğimiz köfteyi koyuyoruz ve domates rokayla servis ediyoruz .

Toplamda :  45,8  gr protein , 22,95 gram yağ , 14,55  gr karbonhidrat ,  455 kalori

Afiyet olsun bol sporlu günler

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s