Sabah aceleyle çıkacağımı bildiğimden akşamdan yumurtaları kaynatıyorum ve sabah 2 dkda ısıtıp bu sandviçi hazırlıyorum. Hem çok pratik hem de besin değerleri oldukça iyi. Umarım beğenirsiniz .

Malzemeler :

100 gr dana jambon :  16  gr protein , 1 gram yağ ,  4 gr karbonhidrat ,  89 kalori

3 yumurta beyazı :   9  gr protein , 0,3 gram yağ ,  0,9  gr karbonhidrat , 51 kalori

20 gr light kaşar rendesi :  4,8 gr protein , 1,5 gram yağ , 1,1 gr karbonhidrat  , 37 kalori

1 domates :   1  gr protein , 0,2 gram yağ , 2,9  gr karbonhidrat ,  19 kalori 

1 adet kepekli sandviç ekmeği (içi çıkarılmış ort. 40 gr. ) :  4,1 gr protein , 0,7 gram yağ , 27,9  gr karbonhidrat ,  136 kalori  

Toplamda  :    34,9  gr protein , 3,7 gram yağ , 36,8  gr karbonhidrat ,  332 kalori 

Hazırlanışı :

Jambonu ve kaşar rendesini ekmeğimize taşırmadan diziyoruz .Daha sonra dilimlenmiş domatesleri (evde aysberg kalmamıştı olsaydı birazda ondan koyardım 🙂 ) ve sarıları çıkarılmış yumurtaları diziyoruz ve baharatlıyoruz. 1-2 yumurtanın sarısıyla birlikte de tüketiyorum aslında ama o gün nedense canım istemedi siz öyle de deneyebilirsiniz.

Afiyet olsun bol sporlu günler .

Toplamda :

Reklamlar
yorum
  1. […] adet sabah sandviçi  tarifi burada (ben sarısını da ekledim ama makrolarda yok ) :  34,9  gr protein , 3,7 gram yağ , 36,8  gr […]

  2. Burcu Ince dedi ki:

    Ben bircok yere baktim, kepekli sandvic ekmeginin kalorisi yazmiyor.. ayrica benim buldugum lavaşlar da kepekli olsun tam bugdayli olsun hep 200e yakin kaloride.. Kepekli ekmeginizin ve lavasinizin markasini ogrenebilir miyim ??

    • keromero1 dedi ki:

      Burcu haklısın bi çok yerde bu kaloriler yok ,bende tam buğday ununun kalorisinden yola çıkarak ortalama veriler verdim (ref : https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/tam-bugday-unu-100-44/11/ )bu tarifte içi çıkarılmış bir sandviç ekmeği yaklaşık 35-40 gram. Tam buğday lavaşı Beğendik marketlerin şarküteri reyonlarından temin ediyorum. Hala bulmakta zorlanırsan haftalık 8-10 adet hazırlayabilir buzlukta muhafaza edebilirsin tuz miktarını düşük tutup sıvı zeytin yağı eklersen bayatlama problemi tat konusunu da çözersin . İlerleyen günlerde lavaşın tarifini verebilirsem hazırlarım . Kolay gelsin

  3. altug dedi ki:

    100 gr dana jambon kalori değeri 89 olarak belirtmişsiniz.
    Ancak baktığım bir çok kaynakta 100 gr için yaklaşık 400 kalori olarak belirtiliyor..?

  4. Meryem Şunbullu dedi ki:

    Diyetkolik.com’da bildiğim kadarıyla kalori ve besin değerlerini diyetisyenler gerçek bir araştırma sonucu yazıyorlar. Net olmayan sonuçlar için de besinler, üniversitelerdeki sertifikalı kalori ölçme merkezlerinde ölçülüyor ve ona göre yazılıyor. Güvenebilirsiniz.

    • Sena Tuvanç dedi ki:

      Evet Meryem Hanım tam olarak söylediğiniz gibi ilerliyor süreç. Diyetisyenlerimiz kalori değerinden emin olmak için bir çok resmi kaynaktan kontrol ediyorlar. Örneğin yemek tariflerinin bir çoğunun kaç kalori olduğunu üniversitelerde ölçtürüyoruz.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s