Post Workout(çalışmadan sonra) yani salondan çıktınız ve diliniz asfalta yapışacak gibi 🙂 o kadar ağır bir antrenmandan çıktınız ki hemen şeker dengenizi bulmanız lazım. Gidip hemen bir kalıp çikolataya saldırmayı düşünmüyorsanız bu post workout shaker tarifini  denemenizi öneririm .

Malzemeler :

1 çorba kaşığı badem (20 gram) :  3,7 gr protein , 10,8 gram yağ ,  0,7 gr karbonhidrat ,  114 kalori 

20 gram yulaf ezmesi :  2,5 gr protein , 1,4 gram yağ , 5 gr karbonhidrat , 71 kalori 

1 muz (salona gitmeden soyup dolaba koyun tadı harika olacaktır) :  1 gr protein , 0,2 gram yağ , 11,9 gr karbonhidrat   96 kalori

2 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezi (ort. 20 gram):  1,7 gr protein , 6,3 gram yağ , 11,2 gr karbonhidrat   108 kalori

Tarçın 

250 ml light süt :  8,5 gr protein ,  0,25 gram yağ , 12,25  gr karbonhidrat ,  85 kalori 

Hazırlanışı :

Malzemeleri yazdığım sıraya göre blendera atıp karıştırıyoruz .Keçiboynuzu pekmezinin tadını sevdiğim ve inanılmaz faydalarına her defasında hayran kaldığım için kullandım siz normal pekmez de kullanabilirsiniz. Keçiboynuzu pekmezi Mersin-Adana ve çevresinde çokça tüketilen bir besin ancak aldığım markanın üzerinde besin değerleri yoktu. Hızlıca internetten araştırıp yazdım ancak güvenilir bir kaynaktan bir değer bulabilirseniz tarifin makrolarını güncelleyebilirim.

Toplamda :    17,4 gr protein ,  18,95 gram yağ , 28,8  gr karbonhidrat ,  474 kalori 

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s