İşe giderken yanımda götürmek için hazırladığım başka bir öğün .Umarım beğenirsiniz.

Malzemeler:

120 gram tavuk göğsü :   27,6 gr protein , 1,2 gram yağ , 1,2  gr karbonhidrat ,  120 kalori  

100 gram ıspanak :  2,5 gr protein , 0,3  gram yağ , 0,5 gr karbonhidrat ,  36 kalori  

Yarım közlenmiş kırmızı biber :  0,55 gr protein , 0,2 gram yağ , 2,7  gr karbonhidrat ,  16 kalori  

1 adet kepekli sandviç ekmeği (içi çıkarılmış ort. 40 gr. ) :  4,1 gr protein , 0,7 gram yağ , 27,9  gr karbonhidrat ,  136 kalori   

Toplamda : 34,75 gr protein , 2,4 gram yağ , 32,3  gr karbonhidrat ,  308 kalori  

Hazırlanışı :

120 gram tavuk göğsünü temizleyip doğrayıp her zamanki gibi tavada yağsız olarak çok az su ile kapağı kapalı bir şekilde pişiriyoruz. Diğer bir tavada ayıklayıp temizlediğimiz ıspanakları ve küp küp doğradığımız közlenmiş kırmızı biberi ıspanaklar sönene ve birbiriyle bütünleşinceye kadar kavuruyoruz. Ispanaklar 200 gram kadar közlenmiş biber de bir adet ama ben yarısını şu tarifte kullandım.

Daha sonra içi çıkarılmış kepekli sandviç ekmeğine ıspanakları ve köz biber karışımını sürüyoruz ve tavukları diziyoruz. Paketleyip dolaba kaldırabilir 1-2 gün içinde tüketebilirsiniz ya da hemen yiyebilirsiniz 🙂

Afiyet olsun .Bol sporlu günler.

Toplamda : 34,75 gr protein , 2,4 gram yağ , 32,3  gr karbonhidrat ,  308 kalori 

Reklamlar
yorum
  1. […] götürebileceğim pratik bir tarif hazırladım. Yanına burada buharda pişirdiğim brokoliler ve burada pişirdiğim ıspanak-közlenmiş biberi de katmayı ihmal […]

  2. […] adet tavuklu ıspanaklı sandviç  tarifi burada : 34,75 gr protein , 2,4 gram yağ , 32,3  gr karbonhidrat ,  308 […]

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

w

Connecting to %s