Hazırlaması sadece 2 dk ve tadı şahane umarım beğenirsiniz.

Malzemeler :

40 gram yulaf ezmesi (belnderda çekilmiş) :  5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 24 gr karbonhidrat , 142 kalori  

Yarım ölçek kakaolu protein tozu  :  11,95 gr protein , 0,55 gram yağ , 0,9  gr karbonhidrat ,  56,5 kalori

2 tatlı kaşığı damla çikolata (10 gram) :  0,6 gr protein , 2,6 gram yağ ,  6,4 gr karbonhidrat , 52 kalori 

2 yemek kaşığı su veya süt

Dışını kaplamak için hindistan cevizi-isteğe bağlı

Toplamda :  17,55 gr protein , 5,95 gram yağ , 31,3  gr karbonhidrat ,  250,5 kalori

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri bir kaba alıp bir kaşıkla hızlıca karıştırıyoruz. 2 çorba kaşığından fazla süt veya su koymayın yoksa kıvamını tutturamazsınız. Daha sonra karıştırdığımız barımızın kıvamı topak topak oyun hamuru gibi olacaktır elimizle şekil verip dışını hindistan ceviziyle kapladıktan sonra yağlı pişirme kağıdına veya bir streç filme sarıp buzdolabına koyuyoruz 20-30 dk sonra yenmeye hazır.

Afiyet olsun Bol sporlu günler

Reklamlar
yorum
  1. sainted dedi ki:

    antreman öncesi tüketim de sıkıntı olmaz sanırım enerji anlamında işten çıkıp salona gidiyorum çünkü.

  2. tarık dedi ki:

    Protein tozu yerine ne koyabiliriz?

    • fitcook dedi ki:

      Protein tozu haricinde bir şey koyarsak (keçiboynuzu unu olabilir ) o zaman protein bar değil karbonhidrat bar olur , protein içeriği yüksek tozsuz yaptığım bar tariflerime bakabilirsinz .Kolay gelsin 🙂

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

w

Connecting to %s