Geçen gün deneysel olarak denediğim başka bir protein bar tarifi tadı pasta gibi oldu . Umarım beğenirsiniz .

Malzemeler :

200 gram yulaf ezmesi (blenderda çekilmiş) :  25,2 gr protein , 14 gram yağ ,  121,4 gr karbonhidrat , 712 kalori 

1  elma rendesi(kabuğu soyulmuş ) :  0,6 gr protein , 0,8 gram yağ ,  24,8 gr karbonhidrat , 112 kalori 

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi : (ev yapımı katkısız fıstık ezmesi tarifim için tıklayın ) :  5,8 gr protein , 10,6 gram yağ , 2,4  gr karbonhidrat ,  128 kalori  

2 ölçek kakaoulu protein tozu :  47,8 gr protein , 2,2 gram yağ , 3,6  gr karbonhidrat ,  226 kalori

1-2 kaşık su :

Tarçın

Dışını kaplamak için fındık tozu 6 yemek kaşığı kadar (ort. 50 gr. ) :  6 gr protein , 30,5 gram yağ , 5,25  gr karbonhidrat ,  315 kalori

Toplamda :  85,4  gr protein , 58,1 gram yağ , 157,4 gr karbonhidrat ,  1493 kalori

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri geniş bir kaba alıp elimizle iyice karıştırıyoruz. Eğer siz benim gibi yatmadan önce yemek istiyorsanız ve biraz yumuşak olsun derseniz 1-2 kaşık fazladan su koyabilirsiniz ama çok koymayın kıvamı çok cıvık olunca ekstra yulaf eklemek zorunda kalabilirsiniz.Benim kullandığım elma çok suluydu o yüzden ekstra su koymadım.

Yağlı pişirme kağıdı serdiğimiz düz bir tepsinin üzerine fındık tozunu serpiştirdikten sonra (yaklaşık dolu olmayan 3 yemek kaşı kadar) bu karışımı üzerine yayıyoruz ve diğer 3 kaşık fındık tozunu da üzerine serpiştirip buzluğa kaldırıyoruz 1 saat sonra yemeye hazır.

Ben 6 parça şeklinde servis ettim her bir parçasında ortalama  :  14,2  gr protein , 9,6 gram yağ , 26,2 gr karbonhidrat ,  248,8 kalori

Afiyet olsun .Bol sporlu günler .

Reklamlar
yorum
  1. […] adet protein bar (ara öğün) tarifi burada : 14,2  gr protein , 9,6 gram yağ , 26,2 gr karbonhidrat ,  248,8 […]

  2. […] tatlı yapmaya üşendim o yüzden burada yaptığım elmalı protein barının içine 1 adet muz ve yarım su bardağı süt ekleyip yedim […]

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s