Farklı pratik hızlı bir yemek ben genelde salondan geldiğimde hazırlıyorum 7-8 dkda hazır oluyor .

Malzemeler :

100 gram dana jambon :  16  gr protein , 1 gram yağ ,  4 gr karbonhidrat ,  89 kalori

100 gram ıspanak :  2,5 gr protein , 0,3  gram yağ , 0,5 gr karbonhidrat ,  36 kalori  

2  çorba kaşığı közlenmiş patlıcan  konservesi (50 gram ):  0,4 gr protein , 2 gram yağ , 4  gr karbonhidrat ,  35 kalori  

1 adet ince köy yufkası veya tam buğday ekmeğinden lavaş : 2 gr protein , 0,2 gram yağ , 14,3  gr karbonhidrat ,  68 kalori 

Acı sos

Hazırlanışı :

Temizlenmiş ayıklanmış ıspanakları ve patlıcanı bir tavaya alıp birbirleriyle bütünleşinceye kadar kavuruyoruz. Daha sonra bu karışımı hafif ısıttığımız lavaşın ya da pişmiş yufkanın üzerine sürüyoruz ve üzeirne jambonları dizip acı sosu ekledikten sonra katlayıp afiyetle yiyoruz .

Toplamda : 20,9 gr protein , 3,5 gram yağ , 22,8  gr karbonhidrat ,  228 kalori 

Bol sporlu günler .

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s