Yine işe giderken yanımda götürebileceğim pratik bir tarif hazırladım. Yanına burada buharda pişirdiğim brokoliler ve burada pişirdiğim ıspanak-közlenmiş biberi de katmayı ihmal etmedim 🙂

Malzemeler:

120 gram tavuk göğsü :   27,6 gr protein , 1,2 gram yağ , 1,2  gr karbonhidrat ,  120 kalori  

50 gram kepekli makarna :  5,5 gr protein , 1,5 gram yağ ,   33,5 gr karbonhidrat ,  177 kalori 

100 gram ıspanak :  2,5 gr protein , 0,3  gram yağ , 0,5 gr karbonhidrat ,  36 kalori  

Yarım közlenmiş kırmızı biber :  0,55 gr protein , 0,2 gram yağ , 2,7  gr karbonhidrat ,  16 kalori  

50-60 gram brokoli :    1,6  gr protein , 0,1 gram yağ ,  1,25  gr karbonhidrat ,  13 kalori 

Baharat

Hazırlanışı:

Temizleyip doğradığımız tavuklarımızı teflon tavaya alıyoruz ve üzerine isteğinize göre baharatlarını serpiyoruz. Daha sonrasında kapağını kapatıp kısık ateşte dibi tutmadan ara ara ılık su ekleyerek pişriyoruz. Diğer taraftan 50 gram haşlanmış kepekli makarnamızı ve tarifine buradan bakabileceğiniz pişmiş ıspanak ve közlenmiş biberi karıştırıyoruz.Makarnayı ve tarifine buradan bakabileceğiniz haftalık hazırladığımız brokoliden 50-60 gram kadarını saklama kabına alıp üzerine pişen tavuklarımızı alıyoruz.Yarın işe ya da okula götüreceğimiz yemeğimiz hazır .

Afiyet olsun.Bol sporlu günler

Toplamda :   37,75 gr protein , 3,3 gram yağ , 39,15  gr karbonhidrat ,  362 kalori  

Reklamlar
yorum
  1. […] adet sebzeli tavuklu makarna tarifi burada :  37,75 gr protein , 3,3 gram yağ , 39,15  gr karbonhidrat ,  362 kalori […]

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

w

Connecting to %s