Yine köfteyle yaptığım başka bir bulk dönemi kahvaltım 🙂

Malzemeler :

2  yumurta beyazı 1 tam yumurta : 12 gr protein , 5 gram yağ , 1,6  gr karbonhidrat ,  100 kalori  

20 gram light kaşar  :  4,8 gr protein , 1,5 gram yağ , 1,1 gr karbonhidrat  , 37 kalori

100 gram yağsız kıymadan yapılmış köfte :  18,7  gr protein , 13,6 gram yağ , 0,5  gr karbonhidrat ,  202 kalori

2 büyük yaprak aysberg marul  :  0,6  gr protein , 0,1 gram yağ , 2,3  gr karbonhidrat ,  11 kalori 

1 adet domates :   1  gr protein , 0,2 gram yağ , 2,9  gr karbonhidrat ,  19 kalori 

Toplamda :   37,1  gr protein ,  20,4 gram yağ , 8,4  gr karbonhidrat ,  369 kalori 

Köftemizi yağsız bir tavada kısık ateşte üzeri kapalı olarak pişiriyoruz. Eğer fırında yapma imkanınız varsa altına yağlı pişirme kağıtlarından serip pişirirseniz hem daha hızlı hemde iki tarafını da zahmetsizce eşit pişirmiş olursunuz,pişmeye yakın üzerine bir tutam yaklaşık 20 gram kadar geliyor light kaşar bırakırsanız tadı çok güzel oluyor ama istemezseniz koymayabilirsiniz.

Sonra klasik olarak sabah kahvaltılarımda tercih ettiğim 2 yumurta beyazı ve 1 tam yumurtayı çırpıp çok az yağ ile sildiğim teflon tavamda kapağını kapatıp kısık ateşte pişiriyorum. Sonra aysberg ve domatesi servis tabağıma alıyorum ve diğer malzemeleri de yanına dizip afiyetle yiyorum 🙂

Afiyet olsun bol sporlu günler .

Toplamda :   37,1  gr protein ,  20,4 gram yağ , 8,4  gr karbonhidrat ,  369 kalori 

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

w

Connecting to %s