Evde ince lavaşım bittiği için yulaf unuyla hazırladığım ekmeğin arasına yerleştirdiğim haşlanmış yumurtalar. Umarım beğenirsiniz

Malzemeler:

Ekmeği için :

40 gram yulaf ezmesi (belnderda çekilmiş) :  5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 24 gr karbonhidrat , 142 kalori  

2 yumurta beyazı :  6  gr protein , 0,2 gram yağ ,  0,6  gr karbonhidrat , 34 kalori

2 çorba kaşığı su

İçi için :

2 yumurta beyazı 1 bütün yumurta :  12 gr protein , 5 gram yağ , 1,6  gr karbonhidrat ,  100 kalori  

Hazırlanışı : 

Eğer blenderınız varsa yulafı ve yumurta beyazlarını ve 2 yemek kaşığı suyu içine atıp çekin yoksa yulaf unu veya kepeğinin içerisine yumurtaları ve suyu ekleyin ve bu karışımı kısık ateşteki tavaya dökün. Tavanın kapağını kapatıp 2 tarafını da pişirin.

Daha sonra içi için haşladığınız yumurtaları dizip kapatın. Günlük ihtiyacınıza göre yumurta sayısını arttırıp azaltabilirsiniz . Dilediğiniz baharatlarla baharatlayıp servis ediyoruz .

1

Toplamda :  23 gr protein , 8 gram yağ , 26,2  gr karbonhidrat ,  276 kalori  

Afiyet olsun bol sporlu günler

Reklamlar
yorum
  1. yunus dedi ki:

    oncelikle bilgi icin tesekkurler. sormak istedigim ekmekten 1 haftalk yapsak dayanirmi kalsa bir sorun olur mu ?

  2. yunus dedi ki:

    tesekkur ediyorum bilgi icin

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

w

Connecting to %s