Evde ince lavaşım bittiği için yulaf unuyla hazırladığım ekmeğin arasına yerleştirdiğim haşlanmış yumurtalar. Umarım beğenirsiniz
Malzemeler:
Ekmeği için :
40 gram yulaf ezmesi (belnderda çekilmiş) : 5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 24 gr karbonhidrat , 142 kalori
2 yumurta beyazı : 6 gr protein , 0,2 gram yağ , 0,6 gr karbonhidrat , 34 kalori
2 çorba kaşığı su
İçi için :
2 yumurta beyazı 1 bütün yumurta : 12 gr protein , 5 gram yağ , 1,6 gr karbonhidrat , 100 kalori
Hazırlanışı :
Eğer blenderınız varsa yulafı ve yumurta beyazlarını ve 2 yemek kaşığı suyu içine atıp çekin yoksa yulaf unu veya kepeğinin içerisine yumurtaları ve suyu ekleyin ve bu karışımı kısık ateşteki tavaya dökün. Tavanın kapağını kapatıp 2 tarafını da pişirin.
Daha sonra içi için haşladığınız yumurtaları dizip kapatın. Günlük ihtiyacınıza göre yumurta sayısını arttırıp azaltabilirsiniz . Dilediğiniz baharatlarla baharatlayıp servis ediyoruz .
Toplamda : 23 gr protein , 8 gram yağ , 26,2 gr karbonhidrat , 276 kalori
Afiyet olsun bol sporlu günler
oncelikle bilgi icin tesekkurler. sormak istedigim ekmekten 1 haftalk yapsak dayanirmi kalsa bir sorun olur mu ?
Malesef dayanmaz
tesekkur ediyorum bilgi icin