3 gün önce denedim dolaba attım bugün iş yerinde yemek nasip oldu , çok harika bir tadı var umarım sizde beğenirsiniz.Tarifi 2 adet protein bar için veriyorum.

Malzemeler(2 adet protein bar için) :

80 gram yulaf ezmesi (blenderda çekilmiş-dilerseniz normal halde de kullanabilirsiniz sadece yoğurma işleminiz biraz daha uzayacaktır ): 10 gr protein , 5,6 gram yağ , 48 gr karbonhidrat , 284 kalori  

10 gram fındık (badem de kullanabilirsiniz)-isteğe bağlı : 1,1 gr protein , 6,5 gram yağ , 1 gr karbonhidrat , 66 kalori  

1 ölçek protein tozu : 23 gr protein ,  1 gram yağ , 1,8  gr karbonhidrat ,  115 kalori

2 adet kuru incir doğranmış (isteğe bağlı başka kuru üzüm vs. kullanabilirsiniz) : 1,2 gr protein , 0,5 gram yağ , 11,6 gr karbonhidrat , 57 kalori  

2 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi (%100 doğal ev yapımı yer fıstığı ezmesi tarifim):  5,8 gr protein , 10,6 gram yağ , 2,4 gr karbonhidrat , 128 kalori  

1 çay kaşığı tarçın

Her bir barda toplamda :   20,5 gr protein , 12,1 gram yağ , 32,4 gr karbonhidrat , 325 kalori  

4 yemek kaşığı su (fazlasını koymayın aksi takdirde kıvamı çok cıvık olacaktır)

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri geniş bir kaba alıp 4 yemek kaşığı su ekliyoruz ve iyice yoğuruyoruz. Resimlerdeki gibi iki eşit parçaya ayırıp elimizle şekil verdikten sonra buzdolabının buzluk kısmında 15 dk veya alt kısmında 30 dk beklettikten sonra yemeye hazır.Dilerseniz benim gibi paketleyip işe,okula vs. ara öğün olarak götürebilirsiniz.

1 adetinde toplamda :   20,5 gr protein , 12,1 gram yağ , 32,4 gr karbonhidrat , 325 kalori  

Afiyet olsun. Bol sporlu günler

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s