Sabah sadece 1 dkda hazırladığım ara öğünüm  iş yerine saklama kabında götürüyorum . 1 bazen 2 paket küçük sütle döküp yiyorum(hele de o gün bacak çalışacaksam enerjim yerlerde olacağı ve antrenman uzun süreceği için 🙂 ). Benim gibi işe ya da okula götürecekseniz küçük sütlerin light olanları olmadığı için tam yağlı süt kullanmanız gerekecek, ara öğün için kalorisini fazla bulabilirsiniz ama ben salona gitmeden 2-2buçuk saat önce tüketiyorum yulaf lifli yapısından dolayı sindirimi uzun süren bir besin bu yüzden uzun sürecek antrenanlardan önce bu veya buna benzer şeyler tüketmekte fayda var , ceviz (bitkisel omega-3)ve diğer kuruyemişler zengin içerikli doymamış yağlar ihtiva ediyor umarım beğenirsiniz.

Malzemeler :

40 gram yulaf ezmesi :   5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 24 gr karbonhidrat , 142 kalori  

1 çorba kaşığı badem (20 gram) :  3,7 gr protein , 10,8 gram yağ ,  0,7 gr karbonhidrat ,  114 kalori 

1 çorba kaşığı ceviz (10 gram ) : 1,4 gr protein , 3,15 gram yağ , 1,1 gr karbonhidrat   65 kalori

1 çorba kaşığı yer fıstığı (20 gr ):  3,8 gr protein ,  7,2 gram yağ , 1,2  gr karbonhidrat ,  84 kalori 

1 adet küçük paket süt (200 ml ) : 6,2 gr protein ,  6 gram yağ , 9  gr karbonhidrat ,  114 kalori 

Bir avuç Karadut kurusu – bulamazsanız yabanmersini kurusu da olur en kötü ihtimalle kuru üzüm koyun kırmızı meyvelerin antioksidan etkisi yüzünden sıkça tercih ediyorum . (Karadut kurusunun besin değerlerini bulamadım yardımcı olmak isteyen olursa makroları güncelleriz 🙂 )

Çok az tarçın (isteğe bağlı)

Toplamda (karadut kurusu dahil değil ):   20,1 gram protein,  29,9 gram yağ ,  36 gr karbonhidrat ,  520 kalori

1

Afiyet olsun bol sporlu günler

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

w

Connecting to %s