Arada az yağlı kıymayla bir kaç tane köfte hazırlıyorum ve buzdolabına kaldırıp ihtiyacım olduğunda pişiriyorum. Siz de deneyin eminim beğeneceksiniz .

Malzemeler :

400 gram yağsız kıyma :    74,8  gr protein , 54,4 gram yağ , 2 gr karbonhidrat ,  808 kalori

Baharat (kimyon,karabiber,pul biber ve kekik )

Hazırlanışı :

Malzemeleri bir kaba boşaltıp hızlıca yoğuruyoruz. Yoğurduğumuz köfteleri 4 parça(her biri 100’er gram) olmak üzere parçalara ayırıp elimizle şekil veriyoruz. Altına yağlı kağıt serdiğimiz tepsiyle buzluğa kaldırıyoruz. Köfteler donduktan sonra tepsiden alıp bir buzdolabı poşetine koyabiliriz.

Her bir köftede toplamda  : 18,7  gr protein , 13,6 gram yağ , 0,5  gr karbonhidrat ,  202 kalori

Bol sporlu günler

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s