Kaçamak kahvaltımda kullandığım sucuktan daha az kalorili jambonla hazırladığım başka bir kahvaltım. Umarım beğenirsiniz.

Malzemeler :

100 gr dana jambon :  16  gr protein , 1 gram yağ ,  4 gr karbonhidrat ,  89 kalori

2  yumurta beyazı 1 tam yumurta : 12 gr protein , 5 gram yağ , 1,6  gr karbonhidrat ,  100 kalori  

20 gr light kaşar rendesi :  4,8 gr protein , 1,5 gram yağ , 1,1 gr karbonhidrat  , 37 kalori

Biber kavurması için :

5-6 adet sivri biber (acı yada tatlı seçim size kalmış ort. 50 gram) :   0,65 gr protein , 0,1 gram yağ ,  3,65  gr karbonhidrat ,  20 kalori  

3-4 adet kiraz domatesi yada bir adet normal küp küp doğranmış domates (ort. 50 gram ) :  1 gr protein , 0,2 gram yağ , 2,9  gr karbonhidrat ,  19 kalori 

1 adet közlenmiş kırmızı biber :   1,1 gr protein , 0,4 gram yağ , 5,4  gr karbonhidrat ,  32 kalori  

Hazırlanışı :

Jambonları teflon tavayı kaplayacak şekilde diziyoruz ve kısık ateşe çift taraflı 1-2 dk pişiriyoruz daha sonra çırptığımız yumurtaları döküp kapağının kapatıyoruz. Pişmeye yakın kaşar rendesini de ekleyip servise alıyoruz .

Domates köz biber ve yeşil biberi derin bir kapta pişiriyoruz. Domatesler kabuğunu bırakmaya yakın ateşten alıp ikisini de servis ediyoruz.

Afiyet olsun. Bol sporlu günler.

Toplamda :  35,55 gr protein , 8,2 gram yağ , 18,65 gr karbonhidrat  , 297 kalori

Reklamlar
yorum
  1. Eyüp dedi ki:

    Bunu bende yapmaya başladım çok hoşuma gidiyor.. teşekkürler

  2. ismail dedi ki:

    yumurtaları jaöbonun uzerınemı dokuyoruz

  3. Mert dedi ki:

    Ustad mütiş bir insansın. Siteni dün keşfettim. İlk bu tarifle başladım. Gerçekten güzel oldu. Eline sağlık 🙂

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s