İsmi çok garip gelebilir ama yaptığım bu protein barın tadı gerçekten lokum gibi oldu. Umarım beğenirsiniz 🙂

Malzemeler : 

40 gram yulaf ezmesi (belnderda çekilmiş) :  5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 24 gr karbonhidrat , 142 kalori  

Yarım ölçek kakaolu protein tozu  :  11,95 gr protein , 0,55 gram yağ , 0,9  gr karbonhidrat ,  56,5 kalori

1 adet kuru incir :  0,6  gr protein , 0,25  gram yağ , 5,8 gr karbonhidrat , 28,5kalori  

10 gr fındık :10 gram fındık (yer fıstığı veya badem de kullanabilirsiniz) : 1,1 gr protein , 6,5 gram yağ , 1 gr karbonhidrat , 66 kalori

2 yemek kaşığı su

Dışını kaplamak için hindistan cevizi

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri geniş bir kaba alıp 2 yemek kaşığı suyu ekleyip iyice karıştırıyoruz ve elimizle dikdörtgen bir şekil verip buzdolabına kaldırıyoruz. 30 dk sonra buzdolabından çıkarıp lokum gibi kesiyoruz.

Toplamda :  18,6  gr protein , 10 gram yağ , 31,7 gr karbonhidrat , 293 kalori  

Afiyet olsun. Bol sporlu günler

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s