İş veya salon çıkışı 5 dklık hızlı kolay pratik düşük kalorili ve yüksek proteinli diyetinizi bozmayacak bir başka pizza tarifi. Bu defa ekmeğini kendimiz hazırlamayacağız. Eğer ekmeğini kendiniz hazırlamak isterseniz buradaki tarifime bakabilirsiniz. Umarım beğenirsiniz.
Malzemeler :
1 adet tam buğday lavaş : 2 gr protein , 0,2 gram yağ , 14,3 gr karbonhidrat , 68 kalori
100 gram tavukveya hindi füme (dilerseniz jambonda kullanabilirsiniz ) : 16 gr protein , 1 gram yağ , 4 gr karbonhidrat , 90 kalori
50 gram light kaşar : 12 gr protein , 3,75 gram yağ , 2,75 gr karbonhidrat 92,5 kalori
acı sos ve baharat (sarımsak granül -kekik – toz biber kullandım )
Toplamda : 30 gr protein , 5 gram yağ , 22 gr karbonhidrat 255 kalori
Hazırlanışı :
Buğday lavaşını geniş krep tavasına koyup altı kısık şekilde ocağı açıyoruz. Üzerine bir çorba kaşığı acı sos döküp kaşıkla iyice yayıyoruz. Daha sonra üzerine hindi veya tavuk fümeleri ve kaşarları ekleyip baharatlarını serpiştiriyoruz ve kapağı kapalı bir şekilde kısık ateşte 5-6 dk kaşarları eriyene kadar pişmeye bırakıyoruz.Kaşarları rendelerseniz daha hızlı eriyecektir ben sabredemedim 🙂
Afiyet olsun Bol sporlu günler
Bir pizzada toplamda : 30 gr protein , 5 gram yağ , 22 gr karbonhidrat 255 kalori
Niye bilmiyorum ama bana şarküteri etlerinde bu kadar çok protein yokmuş gibi geliyor. Ben de günde 100-150 gr. protein almaya çalışıyorum ama protein tozsuz ne mümkün! 🙂 Belki sporcu değilim ama ben de protein ağırlıklı besleniyorum. O yüzden ilgiyle ve zevkle takip ediyorum blogunuzu. İade-i ziyarete beklerim :))
Füme ve kurutulmuş etlerde protein miktarı normal etlerden oldukça yüksek o yüzden düşük gramajlarda yüksek oranda protein olabiliyor böyle düşünmeniz normal 🙂 Protein tozu olmadan da çok rahat 100-150 gram aralığını yakalayabilirsiniz aslında , protein tozunu sadece antrenman öncesindeki keklerde ve antrenman sonrasında tüketmeye özen gösteriyorum tabi seçim sizin 🙂
Benim midemin %70’i alındığı için çok fazla yiyemiyorum :)) bir öğünde maksimum 3 köfte yiyebiliyorum örnek vermek gerekirse. O yüzden demiştim.
[…] […]
Bugün denedim ve çok güzel oldu fakat bir konuda içim rahat değil; 1 adet lavaş cidden 68 kalori mi? Tam buğdaylı olarak. Cevap bekliyorum.