İş veya salon çıkışı 5 dklık hızlı kolay pratik düşük kalorili ve yüksek proteinli diyetinizi bozmayacak bir başka pizza tarifi. Bu defa ekmeğini kendimiz hazırlamayacağız. Eğer ekmeğini kendiniz hazırlamak isterseniz buradaki tarifime  bakabilirsiniz. Umarım beğenirsiniz.

Malzemeler :

1 adet tam buğday lavaş :  2 gr protein , 0,2 gram yağ , 14,3  gr karbonhidrat ,  68 kalori 

100 gram tavukveya hindi füme (dilerseniz jambonda kullanabilirsiniz ) :  16 gr protein , 1 gram yağ , 4  gr karbonhidrat ,  90 kalori  

50 gram light kaşar :  12 gr protein , 3,75 gram yağ , 2,75 gr karbonhidrat   92,5 kalori

acı sos ve baharat (sarımsak granül -kekik – toz biber kullandım )

Toplamda  : 30  gr protein ,  5  gram yağ , 22 gr karbonhidrat   255 kalori

Hazırlanışı :

Buğday lavaşını geniş krep tavasına koyup altı kısık şekilde ocağı açıyoruz. Üzerine bir çorba kaşığı acı sos döküp kaşıkla iyice yayıyoruz. Daha sonra üzerine hindi veya tavuk fümeleri ve kaşarları ekleyip baharatlarını serpiştiriyoruz ve kapağı kapalı bir şekilde kısık ateşte 5-6 dk kaşarları eriyene kadar pişmeye bırakıyoruz.Kaşarları rendelerseniz daha hızlı eriyecektir ben sabredemedim 🙂

Afiyet olsun Bol sporlu günler

Bir pizzada toplamda :  30  gr protein ,  5  gram yağ , 22 gr karbonhidrat   255 kalori

Reklamlar
yorum
  1. Niye bilmiyorum ama bana şarküteri etlerinde bu kadar çok protein yokmuş gibi geliyor. Ben de günde 100-150 gr. protein almaya çalışıyorum ama protein tozsuz ne mümkün! 🙂 Belki sporcu değilim ama ben de protein ağırlıklı besleniyorum. O yüzden ilgiyle ve zevkle takip ediyorum blogunuzu. İade-i ziyarete beklerim :))

    • fitcook dedi ki:

      Füme ve kurutulmuş etlerde protein miktarı normal etlerden oldukça yüksek o yüzden düşük gramajlarda yüksek oranda protein olabiliyor böyle düşünmeniz normal 🙂 Protein tozu olmadan da çok rahat 100-150 gram aralığını yakalayabilirsiniz aslında , protein tozunu sadece antrenman öncesindeki keklerde ve antrenman sonrasında tüketmeye özen gösteriyorum tabi seçim sizin 🙂

  2. Benim midemin %70’i alındığı için çok fazla yiyemiyorum :)) bir öğünde maksimum 3 köfte yiyebiliyorum örnek vermek gerekirse. O yüzden demiştim.

  3. Berkay dedi ki:

    Bugün denedim ve çok güzel oldu fakat bir konuda içim rahat değil; 1 adet lavaş cidden 68 kalori mi? Tam buğdaylı olarak. Cevap bekliyorum.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s