Spor sonrası yere düşen vücut direncinizi kan şekerinizi toparlamak için yemeğinizin yanında harika bir seçim.Diyet yapanlar ara öğün olarak tercih edebilirler . Umarım beğenirsiniz 🙂

Malzemeler :

1 adet kuru incir : 0,6  gr protein , 0,25  gram yağ , 5,8 gr karbonhidrat , 28,5kalori  

1 adet kuru soğan(isteğe bağlı):  1,8 gr protein ,0,4 gram yağ , 7,4  gr karbonhidrat ,  42 kalori 

4-5 yaprak kıvırcık veya aysberg :  1,2  gr protein , 0,2 gram yağ ,  4,6  gr karbonhidrat ,  22  kalori 

1 orta boy domates : 1 gr protein ,  0,2 gram yağ , 2,9  gr karbonhidrat ,  19 kalori 

1 çorba kaşığı ceviz (10 gram ) : 1,4 gr protein , 3,15 gram yağ , 1,1 gr karbonhidrat   65 kalori

Limon suyu – 1 çorba kaşığı nar ekşisi – kuru nane

Zeytin yağı (isteğe bağlı maksimum 1 çorba kaşığı)

Hazırlanışı :

Mazlemelerin hepsini damak tadınıza göre ister büyük ister küçük olarak doğrayıp salata kasemize alıyoruz. Nar ekşisi kuru incir bu salatanın iki önemli faktörü çünkü spor sonrası düşen kan şekerini hızlıca dengelemek için ana öğününüzün yanında tercih edebileceğiniz bir salata yapmaya çalıştım. Ben zeytin yağı kullanmadım onun yerine biraz daha ceviz koyabilirsiniz.

Yemeğin yanında light ton balığı brokoli haşlanmış sebzelerle doyurucu mükemmel bir öğün oldu .

Salatamızda toplamda :   gr protein , 4,2 gram yağ , 21,8 gr karbonhidrat   176,5 kalori

Ton balıklı yemeğimin makroları :

1 kutu light ton balığı :     22 gr protein , 0,4 gram yağ ,  0,8  gr karbonhidrat ,  95 kalori 

50-60 gram brokoli :    1,6  gr protein , 0,1 gram yağ ,  1,25  gr karbonhidrat ,  13 kalori 

1 adet orta boy havuç :  0,4  gr protein , 0,1 gram yağ ,  4,1  gr karbonhidrat ,  17 kalori 

Toplamda :  24  gr protein , 0,6 gram yağ ,  6,15  gr karbonhidrat ,  125 kalori 

İkisi birlikte toplamda :  30 gr protein , 4,8 gram yağ ,  28  gr karbonhidrat ,  302 kalori 

Eğer benim gibi hacimlenme dönemindeyseniz yemiğinizin yanına biraz makarna ilave edebilirsiniz. Afiyet olsun.Bol sporlu günler .

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s