Sporcuların en büyük derdi yumurta ve omlet tariflerinde değişiklik aramaları . Bu tarif eminim farklı omlet tarifi arayışınızı sonlandıracak .

Malzemeler :

50 gram yağsız biftek :  12 gr protein , 2,5  gram yağ ,  0  gr karbonhidrat ,  67 kalori  

2 yumurta beyazı 1 tam yumurta : 12 gr protein , 5 gram yağ , 1,6  gr karbonhidrat ,  100 kalori  

20 gram light kaşar : 4,8 gr protein , 1,5 gram yağ , 1,1 gr karbonhidrat  , 37 kalori

1 kırmızı közlenmiş biber  : 1,1 gr protein , 0,4 gram yağ , 5,4  gr karbonhidrat ,  32 kalori  

İsteğe bağlı yeşillikler (ben domates ve roka kullandım)

Hazırlanışı : 

İnce şeritler halinde doğradığımız biftekleri ve kırmızı közlenmiş biberi tavada pişirip tabağa alıyoruz. Daha sonra çırptığımız yumurtaları pişirkme spreyi sıktığımız veya peçeteyle yağladığımız tavaya döküp 2-3 dk kısık ateşte pişiryoruz .Daha sonra bifte ve kırmızı biberimizi omletin yarısına gelecek şekilde yerleştirip üzerine light kaşar rendesini serpiştiriyoruz. Burada istediğiniz baharatları da serpiştirebilirsiniz. Daha sonra omleti spatulayla yarım ay şeklinde kapatıp Yeşilliklerle birlikte servis ediyoruz.

Toplamda :  30  gr protein , 9,5 gram yağ , 8  gr karbonhidrat ,  236 kalori  

Afiyet olsun. Bol sporlu günler .

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s