Hindi veya tavuk fümenin besin değerleri o kadar harika ki , 100 gramda 1-2 gram yağ var ve protein miktarı çok iyi. Bu nedenle çok aceleci olduğum günlerde 2 dkda hazırladığım basit fakat doyurucu ve besin değerlerinden ödün vermeyeceğim bir sandviç umarım beğenirsiniz.

Malzemeler :

120 gram hindi füme : 20 gr protein , 1,2 gram yağ , 6  gr karbonhidrat ,  105 kalori  

2 dilim tam buğday ekmeği ya da kepekli ekmek – normalde tam buğday lavaşla hazırlarım ancak evde kalmamıştı 🙂   2 gr protein , 0,4 gram yağ , 29  gr karbonhidrat ,  125 kalori 

Kabuğu soyulmuş orta boy bir domates : 1 gr protein , 0,2 gram yağ , 2,9  gr karbonhidrat ,  19 kalori 

İsteğe bağlı yeşillikler

Hazırlanışı :
Tüm malzemeleri ekmeğimizin arasına taşırmayacak şekilde dizip hemen tüketeceksek servis ediyoruz . Eğer öğün olarak işe veya okula götüreceksek streç filmle sarıp 2-3 saat içerisinde tüketebiliriz.

Toplamda ortalama :  23 gr protein , 2 gram yağ ,   38 gr karbonhidrat ,  250 kalori 

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s