Normalde protein barlarımın içeriğinde protein karbonhidrat yoğun olur ancak sağlıklı yağ alamadığımı günlük diyetimde açıklıklar olduğunu farketmemle bu tarifi yapmam bir oldu. Umarım beğenirsiniz 😉

Malzemeler (3ADET BAR İÇİN):

3 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi (%100 doğal ev yapımı yer fıstığı ezmesi tarifim):  8,7 gr protein , 15,9 gram yağ ,3,6 gr karbonhidrat , 192 kalori  

5 yemek kaşığı hindistan cevizi ve dışını kaplamak için 1 yemek kaşığı hindistan cevizi :  15 gr protein , 12 gram yağ , 51 gr karbonhidrat   372 kalori

1 tatlı kaşığı kuru üzüm  veya benim gibi yarım kaşık kuru üzüm kullanıp bir tane doğranmış kuru incir kullanabilirsiniz:  0,2 gr protein , 0,1 gram yağ , 5,3 gr karbonhidrat , 24 kalori  

1 tatlı kaşığı ayçekirdeği içi (dilerseniz kıyılmış badem-ceviz-fındık kullanabilirsiniz):   0,95 gr protein , 2,5 gram yağ , 1,2  gr karbonhidrat ,  29 kalori  

1,5 ölçek protein tozu (herkesin protein tozu değerleri farklılık arzedeceği için piyasadan ortalama bir ürünün besin değerlerini veriyorum ancak ara öğünler için 6 farklı proteinin mükemmel bir kombinasyon olan syntha-6 i öneririm ):  36 gr protein , 1,6 gram yağ , 2,7  gr karbonhidrat ,  180 kalori

3 yemek kaşığı su

Hazırlanışı:

Hindistan cevizi ve protein tozu haricindeki malzemeleri geniş bir kaba alıyoruz ve  küçük bir kasede 5 yemek kaşığı hindistan cevizinin üzerine 3 yemek kaşığı ılık su döküp lapa bir kıvam alıncaya kadar karıştırıp 1-2 dk bekletiyoruz. Daha sonra protein tozu ve hindistan cevizini de ekleyip karışımı yoğuruyoruz ve yağlı kağıt üzerine serpiştirdiğimiz 1 yemek kaşığı hindistan ceviziyle dışını kaplayıp 3 eşit parçaya ayırıyoruz. Paketledikten sonra buzdolabında en az 45 dk bekletip istediğiniz zaman tüketebilirsiniz .

1 barda ortalama :  20,2 gr protein , 10,7 gram yağ , 21,2 gr karbonhidrat ,  265,6 kalori

Afiyet olsun Bol sporlu günler

Reklamlar
yorum

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s