Spor yapmaya başladınız fakat mutfağınızdaki ürünleri değiştirmenin vaktinin geldiğinden bi haber devam etmemek için sağlıklı bir beslenme programı ve haftalık bir alışveriş listesi yapmanızda fayda var. Bu yazımda fitness yapan birisi olarak ne tarz ürünleri tercih ettiğimi ve nedenlerini açıklamaya çalışacağım.

Fotolarda yer almayan diğer ürünleri de başlıklar altında vereceğim.

Karbonhidrat Kaynakları :

Greçka ,Esmer bulgur,Esmer Pirinç,Kepekli makarna,Beyaz pirinç , patates,buğday kepeği , yulaf ezmesi , pirinç unu , noodle (çin eriştesi) ,tam buğday lavaşı

Protein Kaynakları :

ust_logo

Tavuk göğsü, Hindi göğüs , yağsız dana kıyma , Light ton balığı , yumurta , hamsi veya somon (omega yağlarını alabileceğiniz sağlıklı yağlar) , pastörize sıvı yumurta beyazı , hindi-tavuk füme (sodyum oranı azaltılmış) ,lor peyniri ,light kaşar peyniri ,dana jambon(soya katkısı olmayan) , köy yoğurdu , light süt

Yağ kaynakları :

Sızma zeytin yağı , ceviz yağı , tahin,susam ,badem ,ceviz ve yer fıstığı (kuruyemiş olarak) , omega-3-6-9 yağ kapsülleri

Bunların haricinde her alışverişte bol bol ıspanak ,brokoli ,yeşil fasülye gibi sebzeleri almaya özen gösteriyorum . Kırmızı közlenmiş biber konservesi ve patlıcan konservesi de diğer tercih ettiğim ürünler , sarımsak kurusu tozu ya da granülü , kajun baharatı (sodyum oranı yüksek olduğu için yemeklerde temkinli kullanıyorum) , soya sosu , domates rendesi (tuzsuz olan doğal olanını tercih ediyorum) , sprey zeytin yağı ,hindistan cevizi , wasa lifli kıtırlar , filtre kahve sepeti dolduran diğer ürünler 🙂

İyi alışverişler Bol sporlu günler .

ust_logo

Reklamlar
yorum
  1. muhammet dedi ki:

    Sprey zeytinyağını nereden alabiliriz ?

  2. maho dedi ki:

    şu pastorize yumurta akı nerede bulabiliriz ?

  3. ahmetduran dedi ki:

    biraz alakasız olacak ama ikamet kayseri mi beğendik ürünleri gördümde .

  4. kaan dedi ki:

    Tam buğday lavaşın besin değerleri hakkında bilgi verebilir misiniz lütfen?

    • fitcook dedi ki:

      Daha önce aldığım ürünün besin değerleri yazmıyordu bu üründe 100 grdaki besin değerleri yazıyor
      100 gr için besin değerleri : 6gr protein , 8 gr yağ ,10 gr karbonhidrat ,190 kalori .
      Senin için üşenmedim bi lavaştaki besin değerlerini hesapladım.Bir paket 650 gram toplamda 10 tane var , yani bir lavaş 65 gram
      Bir lavaştaki besin değerleri : 3,9 gr protein , 5,2 gr yağ ,6,5 gr karbonhidrat ,123,5 kalori .

      Kolay gelsin 😉

      • kaan dedi ki:

        Çok teşekkürler ilgilendiğiniz için. Sitenizi keyifle takip ediyoruz bütün arkadaşlarla. 🙂

  5. sertacmalkoc dedi ki:

    Şu sprey yağları internetten temin edebileceğimiz bir yer olsa süper olacak!

  6. Beuza dedi ki:

    wasanın hep sadesini alıyorum. Domatesli ve incirlisini almaya çekiniyorum beğenmem diye. Tadları nasıl acaba??

    • fitcook dedi ki:

      üzerinde incir resmi olan sadesi , domates resmi olansa susamlı. Ben en çok susamlısını beğeniyorum. Diğerleri için aynı şeyi söyleyemeyeceğim .

  7. Aslı dedi ki:

    Bu sitesi tesadüfen buldum.süpersiniz.tüm paylaşımlarınız için teşekkür ederim

  8. Mert dedi ki:

    Merhaba, cajun baharatını nerden temin edebiliriz acaba ? teşekkürler

    • fitcook dedi ki:

      Büyük marketlerde (metro gross – beğendik – migros vb.) bulabilirsiniz veyahut Baharat satan aktarlarda özel olarak hazırlatabilirsiniz. Kolay gelsin

  9. burak dedi ki:

    merhaba bu starbucks caffe verona ve katı katı blend çok dikkatimi çekti aralarında bu kahveleri nescafeden ayıran özelliği nedir ? daha mı iyi enerji veriyor ? bir de bunlar şekersiz mi şekerli mi onu merak ettim bulamadım nette aratınca biraz anlatabilir misiniz bu kahveleri ?

  10. Samet dedi ki:

    Fotoğraflar açılmadı bende?

  11. Alper dedi ki:

    Merhaba bu listeyi birde yazı yolu ile paylaşırmısıniz ve kilo vermek isteyen bir kişi içinde bu listeyi önerirmisin? İyi günler.

    • fitcook dedi ki:

      Yazının en altında kapsamlı bir liste mevcut zaten , listeyi hem kilo vermek isteyenlere hem de kilo almak isteyenlere öneririm 😉

      • Alper dedi ki:

        Valla kilo almak isteyen varsa bende bol bol var verebilirim bi 20-30 kg kadar 😁 birde yani ben kilo almak istemiyorum bu malzemeleri kullanirsam kilo alirmiyim zaten bayaa kiloluyuz 500 gr bile almak istemiyorum ona göre bende bu listeye göre alışveriş yapmalımıyım yapmamalımıyım bi bilgilendirirmisin bu arada fitness salonuna gidiyorum Pazartesi,Çarşamba,Cuma,Cumartesi günleri diğer günler gitmiyorum

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s