Eylül, 2014 için arşiv

Malzemeler :

120 gram tavuk göğsü :   27,6 gr protein , 1,2 gram yağ , 1,2  gr karbonhidrat ,  120 kalori  

50 gram pişmemiş greçka :  6,1 g  protein,   0,35 g  yağ     ,  26 gr   karbonhidrat , 110 kalori

İsteğe göre baharatlar (ben kajun baharatı kullandım)

Çok az biber sosu

Hazırlanışı :

Ben bu yemeği 3 günlük hazırlayıp paketliyorum arkadaşlar o yüzden makroları bir porsiyona göre verdim.Siz ihtiyacınız kadarını belirleyip yapabilirsiniz.700-800 gram kadar tavuk göğsünü ince ince doğrayıp üzerine 1 küçük paket bibercik döküyoruz.Daha sonra biraz kajun baharatı veya isteğinize göre farklı baharatlar deneyebilirsiniz.Yaklaşık 500 ml sıcak suyu ekleyip suyunu çekene kadar pişiriyoruz.Bu şekilde hem yağ eklemekten kurtulmuş oluyoruz hem de tavuklarla baharatın iyice yoğunlaşmasını sağlıyoruz.Bu sıralar sodyum miktarını biraz gözardı etmiş bulunuyorum.Yarışmacı arkadaşlar zaten ne tarz baharatlar kullanacaklarını biliyor.Daha sonra Greçkaları ölçüp suyunu çeken tavuklara ekliyoruz ve 1 su bardağı greçkaya 3 su bardağı sıcak su gelecek şekilde pilavımızı hazırlıyoruz.Bu arada bir dolu su bardağı greçka tam 150 gram geliyor.Ben 2 buçuk su bardağı(375 gram) greçka kullandım.Dilerseniz benim gibi geniş bir kaba maksimum 2-3 günlük olarak hazırlayıp mikrodalgada ısıtıp tüketebilirsiniz.Bu şekilde mutfakta harcayacağınız zamandan fazlasıyla kar etmiş olursunuz.Ayrıca servis edeceğiniz yemeğinizin üzerine ihtiyacınız kadar zeytin yağı ekleyebilirseniz bu şekilde diyetinize göre bir öğünde almanız gereken sağlıklı yağ oranını yakalayabilirsiniz.

Afiyet olsun Bol sporlu günler

1 kap yemekta ortalama :  34 gr protein , 2 gram yağ , 28  gr karbonhidrat ,  240 kalori  

Reklamlar

Arkadaşlar OFF sezon , tatil , iş başı ,yapılması gereken işler,hayatımdaki yeni düzenlemeler derken biraz zaman geçti .Affınıza sığınarak ufak bir tatlı tarifiyle kaldığım yerden devam ediyorum.Fitness yapanlar için zaman zaman dayanılmaz olabilecek tatlı krizlerine çözüm olacak güzel bir alternatif .Umarım beğenirsiniz

Malzemeler :

400 ml light süt : 13,6  gr protein ,  0,4 gram yağ , 19,6  gr karbonhidrat , 136 kalori  

1 çay bardağı pirinç unu :  5,3  gr protein ,  0,5 gram yağ , 62  gr karbonhidrat ,278 kalori  

2 ölçek kakaoulu protein tozu : 47,8 gr protein , 2,2 gram yağ , 3,6  gr karbonhidrat ,  226 kalori

2 tatlı kaşığı kakao

2 yemek kaşığı stevia-yoksa splenda veya farklı bir tatlandırıcı da olabilir.

Toplamda : 66,7 gr protein , 3,1 gram yağ , 85,2  gr karbonhidrat ,  640 kalori

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri blendera atıp karıştırıyoruz ve kısık ateşte puding kıvamı alana kadar pişiriyoruz. 2 veya 3 servis şeklinde servis edebilirsiniz.

3 porsiyona bölünmüş 1 kasede toplamda :  22,2 gr protein , 1 gram yağ , 28  gr karbonhidrat ,  214 kalori

Afiyet olsun.Bol sporlu günler