Arkadaşlar OFF sezon , tatil , iş başı ,yapılması gereken işler,hayatımdaki yeni düzenlemeler derken biraz zaman geçti .Affınıza sığınarak ufak bir tatlı tarifiyle kaldığım yerden devam ediyorum.Fitness yapanlar için zaman zaman dayanılmaz olabilecek tatlı krizlerine çözüm olacak güzel bir alternatif .Umarım beğenirsiniz

Malzemeler :

400 ml light süt : 13,6  gr protein ,  0,4 gram yağ , 19,6  gr karbonhidrat , 136 kalori  

1 çay bardağı pirinç unu :  5,3  gr protein ,  0,5 gram yağ , 62  gr karbonhidrat ,278 kalori  

2 ölçek kakaoulu protein tozu : 47,8 gr protein , 2,2 gram yağ , 3,6  gr karbonhidrat ,  226 kalori

2 tatlı kaşığı kakao

2 yemek kaşığı stevia-yoksa splenda veya farklı bir tatlandırıcı da olabilir.

Toplamda : 66,7 gr protein , 3,1 gram yağ , 85,2  gr karbonhidrat ,  640 kalori

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri blendera atıp karıştırıyoruz ve kısık ateşte puding kıvamı alana kadar pişiriyoruz. 2 veya 3 servis şeklinde servis edebilirsiniz.

3 porsiyona bölünmüş 1 kasede toplamda :  22,2 gr protein , 1 gram yağ , 28  gr karbonhidrat ,  214 kalori

Afiyet olsun.Bol sporlu günler

Reklamlar
yorum
  1. serhat dedi ki:

    splenda kullanmak pek mantıklı değil.hatta hiç bir tatlandırıcı kullanılmamalı.çünkü vücut tatlandırıcılara karşı şekere verdiği tepkiyi veriyor ve insülin salgılıyor buda hipoglisemiye yol açıp daha fazla açlık hissi oluşturuyor.onun yerine şeker kullansan inan ki daha sağlıklı olur.

    • fitcook dedi ki:

      Değindiğin konuda tamamen haklısın Serhat hele de insülin direnci olup da kilo vermek isteyen kişiler için tatlandırıcı konusu çok hassas.Normalde stevia harici hiç bir tatlandırıcı kullanılmasını önermiyorum , stevia diğer tatandırıcılar gibi labaratuvar ortamında sentetik olarak değil tamamen doğal bir bitkinin kurutulmuş öğütülmüş halidir ve karaciğer enzimlerinde ani sıçramalara neden olmaz.Malesef her markette bulmak mümkün değil.Evde stevia kalmadığı için bu tarifte splenda kullandım,eğer karaciğer insülin değerlerinde ani iniş çıkışları en aza indirmek istersek karbonhidrat değeri yüksek tariflerde kullanmak bu etkiyi bir nebze olsun azaltır.Yorum için teşekkürler

  2. atom dedi ki:

    kardeşler, kuru inciri, kuru üzümü falan küçük küçük kesin… Sütün içine atıp, bir kaç saat bekletin…Tüm şekerini süte bırakıyor… Sonra bir de blenderdan geçirin, püre olsun… Tel süzgeçten geçirin… çok kaba olan posasını atabilirsiniz isterseniz… Ama süte oldukça şeker bırakıyor… Mesela bir bardak süte 3-4 incir koyun bakalım…

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s