Ekim, 2014 için arşiv

Malzemeler :

5 yumurta beyazı : 15  gr protein , 0,5 gram yağ ,  1,5  gr karbonhidrat , 85 kalori

1 tam yumurta : 6 gr protein , 5 gr yağ , 1 gr karb , 77 kalori 

20 gram light kaşar  rendesi : 4,8 gr protein , 1,5 gram yağ , 1,1 gr karbonhidrat  , 37 kalori

Baharatlar

İstenilen yeşillikler (ben roka domates biber tercih ettim)
Hazırlanışı :
Yumurta beyazları ve bir tam yumurtayı çırpıp sprey yağ sıktığımız veya peçeteyle sildiğimiz tavaya döküyoruz ve kapağı kapalı şekilde ve kısık ateşte pişirmeye bırakıyoruz. Bir kaç dakika sonra üzerine kaşar rendelerini ve baharatları serpiştirip servis ediyoruzDilerseniz yumurta miktarlarında değişiklik yapabilirsiniz.

IMG_4626

Toplamda (ort.):   26 gr protein , 7 gram yağ , 3,6  gr karbonhidrat  , 200 kalori

Bol sporlu günler

Reklamlar