Malzemeler :

5 yumurta beyazı : 15  gr protein , 0,5 gram yağ ,  1,5  gr karbonhidrat , 85 kalori

1 tam yumurta : 6 gr protein , 5 gr yağ , 1 gr karb , 77 kalori 

20 gram light kaşar  rendesi : 4,8 gr protein , 1,5 gram yağ , 1,1 gr karbonhidrat  , 37 kalori

Baharatlar

İstenilen yeşillikler (ben roka domates biber tercih ettim)
Hazırlanışı :
Yumurta beyazları ve bir tam yumurtayı çırpıp sprey yağ sıktığımız veya peçeteyle sildiğimiz tavaya döküyoruz ve kapağı kapalı şekilde ve kısık ateşte pişirmeye bırakıyoruz. Bir kaç dakika sonra üzerine kaşar rendelerini ve baharatları serpiştirip servis ediyoruzDilerseniz yumurta miktarlarında değişiklik yapabilirsiniz.

IMG_4626

Toplamda (ort.):   26 gr protein , 7 gram yağ , 3,6  gr karbonhidrat  , 200 kalori

Bol sporlu günler

Reklamlar
yorum

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s