İşler Güçler Haftasonu ve Ton Balıklı Köfte Tarifi

Yayınlandı: Aralık 22, 2014 / Ana Yemekler, ara öğünler
Etiketler:, , , ,

Sucuk diyarı güzelliklerin başkenti Kayseri’ye yaptığım ufak haftasonu gezisinde bol bol gezdik , fotoğraflar çektik ,cuma günü bacak çalıştığım için arabanın debriyajına basamaz haldeydim 🙂 ama yine de değdi diyebilirim.Kapadokyanın saklı mahzenleri,yeraltı şehirlerinden tutunda testi yapımı , balon turu , Mimar Sinan’ın doğduğu eve kadar hemen her güzelliği gördük, tattık.Cheat day yapmak için 1 haftadır antrenmanlarımı ve öğünlerimi atlamadım.Aile işlerimizin yoğunlaştığı bu zamanlarda bu ufak kaçamak babadan yavaş yavaş devraldığım işlerin hakkını verememe yetti de arttı bile ,  bu arada sosyal medya hesaplarımın(facebook,twitter,instagram) çok fazla vaktimi aldığından ve işlere daha fazla vakit ayırabilmek için tüm hesaplarımı kapatmıştım ama yine de bu güzellikleri göstermek için yeni bir instagram hesabı açmaktan kendimi alamadım 🙂  /kerimdogann

Bu ufak geziden önce hafta içi menüsünü hazırlamıştım o yüzden fazla uzatmadan tarife geçiyorum.

Malzemeler : 

6 paket light ton balığı

80 gram buğday kepeği

1 tatlı kaşığı Karabiber , çok az kimyon , 2 tatlı kaşığı toz veya pul biber

6 yumurta

Hazırlanışı :

Suyunu iyice süzdüğümüz ton balıklarının içerisine malzemeleri ekleyip iyice yoğuruyoruz. 12 -14 arası köfte çıkacak şekilde ve arzu ettiğiniz gibi şekillendirip sprey yağ sıktığımız veya peçeteyle yağladığımız tepsiye dizip fırına veriyoruz.Yaklaşık 20 dk sonra ton balıklı köftelerimiz hazır.Bu şekilde hafta içi dilediğiniz zaman tüketebileceğiniz köfteleri buzdolabı poşetine koyup derin dondurucuda saklayabilirsiniz.Eğer diyet dönemindeyseniz yumurtaları bütün olarak değil sadece bayazlarını ayırarak kullanabilirsiniz.

2 adet köftede ortalama :   27 protein ,    5,5  yağ ,    10 karbonhidrat ,   230 kalori

ust_logo

Reklamlar
yorum
  1. eyyup dedi ki:

    Güzel tarif abi facebook sayfanı kapattınmı ? Sana ulaşmam lazım acil bana E-mailden yada facebookdan ulaşırsan çok memnun olacagım https://www.facebook.com/kartal.eyyup

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s