Temmuz, 2015 için arşiv

Malzemeler:

1 su bardağı likit yumurta beyazı

7 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya kepeği

1/2 çay kaşığı toz tarçın

1/2 çay kaşığı Arı poleni (isteğe bağlı)

1/2 ölçek protein tozu (istemezseniz 2 yemek kaşığı keçiboynuzu unu kullanabilirsiniz)

1 yemek kaşığı Tatlandırıcı(protein tozu kullanmayacaksanız)

Sprey pişirme yağı

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri blendera atıp pürüzsüz bir kıvam alıncaya kadar çırpıyoruz.Daha sonra mikrodalgada pişirmeye uygun bir kabı sprey pişirme yağıyla yağlıyoruz.Mikrodalganın en yüksek ayarında 4-6 dk kadar pişiryoruz.Pişip pişmediğini anlamak için kürdan kullanabilirsiniz eğer kürdana hamur parçaları geliyorsa pişirmeye devam ediyoruz.Pişirdikten sonra servis kabına alıp üzerine isteğe göre hindistan cevizi serpiştirip yiyebiliriz.

Tarifte kullandığım sprey yağ – likit kabuksuz yumurta gibi ürünleri organiksatınal.com dan temin edebilirsiniz.

ust_logo

Afiyet olsun.Bol sporlu günler

Reklamlar

Bir çoğumuz ara öğünlerinde , tatlılarında hatta salataların içinde avokado yiyen ,diyet yapan bir  sürü sporcu görüyoruz.Özellikle zayıflama diyet dönemlerinde yağ kullanımını minimalize ettiğimiz dönemlerde tercih edeceğimiz yağ kaynakları başarımızın anahtarı konumunda oluyor.Bu dönemlerde bir çoğumuz bitkisel temiz yağ kaynaklarına yönelip mümkünse soğuk press tekli zincir doymamış yağ asitleri açısından zengin zeytin yağı gibi kaynaklardan kullanıyorduk.Bunun haricinde ceviz,aspir,hindistan cevizi yağı ve avokado da sağlıklı yağ kaynaklarımızın diğerini oluşturuyor.avokado Diğer yağ kaynaklarını direkt olarak tüketebilirken avokado belli başına bir besin olup ara öğün veya ana öğünde yapılacak bir sosun ya da salatanın içeriğini süsleyebilecek kaliteli bir yağ kaynağı olma özelliğini taşıyorEzme haline getirip ceviz ve balla tatlı yapabilirken , ince doğrayıp limonla tatlandıracağınız avokadoyu salatanıza ekleyebilirsiniz.Bu nedenle özellikle diyet dönemlerinde ara öğünde neler yiyeceğini kestiremeyen ve makrolarına sadık kalmak isteyen bireylere diğer yağlarla birlikte avokadoyu da beslenme düzenine ilave etmelerini tavsiye ederim. Taze avokado ve sıvı yumurta sprey yağ  gibi ürünleri buradan alabilirsiniz. ust_logo