‘shaker tarifleri’ Kategorisi için Arşiv

Selamlar arkadaşlar uzak bir süredir yazamadığım için affınıza sığınıyorum.%100 Fıstık Ezmesi FitNut ı duymayanınız yoktur. Küçük bir duyuru yapmak istedim ,şimdilerde FitNut Fıstık ezmesinin 3 lü paketi , fitpasaj.com da indirimde hem de ücretsiz kargoyla hala denemediyseniz kaçırmayın derim 🙂

sporcu-fitpasaj

Reklamlar

Spora başlayan veya hayatının belli yerlerinde sporla entegre bir hayat süren hemen herkesin en az bir defa buzdolabında yerini almış bir ürün fıstık ezmesidir.Peki  fıstık ezmesini bu kadar popüler yapan nedir ? Neden bu işi profesyonelce yapan fizikleriyle kendine hayran bırakan sporcuların paylaştıkları hemen her gönderide bu mucizevi ürünü görüyoruz ?

1- Fıstık ezmesi sağlıklı bir yağ kaynağıdır 

Yağ almadan yağ yakılmaz mantığını bundan önceki bir çok yazımda ve yazılarımın yayınlandığı bir çok sosyal mecrada dile getirdim.Lisede kimya dersi alan herkesin aklında yer eden “benzer benzeri çözer” mantığı aynen burada da işliyor ve vücudunuzdaki depo haldeki yağları çözmenin yolu doymamış yağ asitlerinden oluşan fıstık ezmesini beslenme düzeninie adapte etmekten geçiyor.

29062015172042

2-Fıstık ezmesi protein açısından zengin bir besindir 

Düz yağ almaktansa hem yağ hem de protein almak ekstra bir avantaj sağladığı için bir çok profesyonel sporcu fıstık ezmesini tercih ediyor

3-Saf fıstık ezmesinde doymuş yağ ,tuz , şeker ve katkı maddesi yoktur 

Kahvaltılarınızda tercih ettiğiniz o çok meşhur kaşık kaşık yediğiniz kakaolu krem çikolataların ve sağlıklı olduğunu düşündüğünüz bir çok ürünü bir kenara bırakın. Saf fıstık ezmesinin içeriğinde doymuş yağ ve şeker yoktur bu sebeple de kilo kontrolü sizin elinizdedir. Koruyucu ve katkı maddesi olmadığından vücudunuzda su tutma ihtimali yok denecek kadar azdır.

4-Diyabet hastaları ve çocuklar ,kilo almak veya vermek isteyen herkes için sağlıklı bir alternatiftir 

Bildiğiniz gibi şeker içermeyen fıstık ezmesini şeker(diyabet) hastaları rahatlıkla tüketebilir , çocuklara saf şekere bulanmış çikolatalı ezmeleri yedirmektense fıstık ezmesinin üzerine bir miktar pekmez veya bal sürüp çok sağlıklı bir alternatif yaratabilirsiniz. Ayrıca fıstık ezmesi diyet dönemlerinde kullanıldığı için hem kilo almak isteyenler hem de kilo vermek isteyenler için inanılmaz bir öğündür. Kilo almak isteyenler büyük öğünlerinin yanında tercih ederken , kilo vermek isteyenlerin ara öğünlerinde tercih ettiği fıstık ezmesi sağlıklı bir öğün olarak sofralarımızda yerini almakta.

Sizde benim gibi hiç bir katkı ve koruyucu madde olmadan gönül rahatlığıyla tüketebileceğiniz bir  fıstık ezmesi arıyorsanız organiksatinal.com dan satın alabilirsiniz. .

ust_logo

Bildiğiniz gibi spor yapanlar yumurtanın beyazını sarısından daha fazla tercih etmektedir bunun en büyük nedeni yumurta sarısındaki 5-6 gram arasındaki yağdır.Yumurta sarısı iyi kolesterol açısından zengin olsa da 2-3taneden fazla bütün yumurta yemek vücuda fazla yağ almak anlamına gelecek ve vücudumuz yağlanmaya başlayacaktır bu nedenle biz de yumurtaların sarılarıyla beyazlarını ayırıp omletimizi veya haşlamamızı bu şekilde yapıyor ve tüketiyoruz.Spora ilk başladığım sıralarda kabuklu yumurta alırdım ancak daha sonra pastörize sıvı yumurta beyazı tüketmeye başladım ve bu sayede sadece kahvaltılıklarımda değil yaptığım protein keklerde ekmeklerde de yumurta akını kullanmaya başladım.Bugünlerde sıkılmadan tükettiğim kahvaltımın tarifini vereceğim.

ust_logo

Malzemeler:

Omlet için:

1/2 su bardağı yumurta beyazı

2-3 adet bütün yumurta

Krep için:

40 gram yulaf ezmesi

1/2 su bardağı yumurta beyazı

1 yemek kaşığı yerfıstığı ezmesi

Tarçın

Hazırlanışı :

Yarım su bardağı yumurta beyazını ve bütün yumurtaları sprey yağ sıktığımız tavaya döküp kısık ateşte pişirmeye bırakıyoruz ve sabah krebimizi hazırlamaya başlıyoruz.Yarım su bardağı pastörize yumurta beyazını ,yulaf ve tarçını blendra atığ karıştırıyoruz ve krep tavasına bir miktar sprey yağ sıkıyoruz.Siz normal yağ da kullanabilirsiniz ancak sprey yağ hem kullanım süresi hem de yağ miktarı kısıtlaması olarak ciddi avantajlar sağlıyor.Daha sonra yağladığımız tavaya karışımımızı döküp kısık ateşte pişiriyoruz ve işlem tamamlanınca arasına yerfıstığı ezmesi sürüp omletimizle birlikte servis tabağımıza alıyoruz.

Bu tarifte kullandığımız sprey yağ , sıvı yumurta gibi ürünleri www.organiksatinal.com dan alabilirsiniz.

Antrenmandan sonra kan şekerinizi dengelemek için nasıl bir yol izliyorsunuz bilmem ama ben genelde meyve şekeriyle konuyu çözüme ulaştırmaya çalışıyorum 🙂 Antrenman sırasında veya sonrasında tercih edebileceğiniz güzel bir karışım oldu umarım beğenirsiniz.

Malzemeler :

2 tam dolu çorba kaşığı donmuş elma püresi yada dondurulup dilimlenmiş bir bütün elma

8-10 tane donmuş çilek

Dileğinize göre buz veya soğuk laktozsuz süt de kullanabilirsiniz

Hazırlanışı :

Buz kırıcılı blenderınız yoksa laktozsuz süt kullanacaksınız ve diğer malzemeleri dondurmadan kullanıp daha sonra buzdolabında bir süre bekletebilirsiniz. Malzemeleri blendera atıp çekiyoruz eğer çilekler tatsız gelirse bir tatlı kaşığı bal ilave edebilirsiniz

Dilerseniz vanilyalı protein tozu koyup da içebilirsiniz diğerleri aynı tadı vermeyecektir 🙂 afiyet olsun bol sporlu günler

Post Workout(çalışmadan sonra) yani salondan çıktınız ve diliniz asfalta yapışacak gibi 🙂 o kadar ağır bir antrenmandan çıktınız ki hemen şeker dengenizi bulmanız lazım. Gidip hemen bir kalıp çikolataya saldırmayı düşünmüyorsanız bu post workout shaker tarifini  denemenizi öneririm .

Malzemeler :

1 çorba kaşığı badem (20 gram) :  3,7 gr protein , 10,8 gram yağ ,  0,7 gr karbonhidrat ,  114 kalori 

20 gram yulaf ezmesi :  2,5 gr protein , 1,4 gram yağ , 5 gr karbonhidrat , 71 kalori 

1 muz (salona gitmeden soyup dolaba koyun tadı harika olacaktır) :  1 gr protein , 0,2 gram yağ , 11,9 gr karbonhidrat   96 kalori

2 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezi (ort. 20 gram):  1,7 gr protein , 6,3 gram yağ , 11,2 gr karbonhidrat   108 kalori

Tarçın 

250 ml light süt :  8,5 gr protein ,  0,25 gram yağ , 12,25  gr karbonhidrat ,  85 kalori 

Hazırlanışı :

Malzemeleri yazdığım sıraya göre blendera atıp karıştırıyoruz .Keçiboynuzu pekmezinin tadını sevdiğim ve inanılmaz faydalarına her defasında hayran kaldığım için kullandım siz normal pekmez de kullanabilirsiniz. Keçiboynuzu pekmezi Mersin-Adana ve çevresinde çokça tüketilen bir besin ancak aldığım markanın üzerinde besin değerleri yoktu. Hızlıca internetten araştırıp yazdım ancak güvenilir bir kaynaktan bir değer bulabilirseniz tarifin makrolarını güncelleyebilirim.

Toplamda :    17,4 gr protein ,  18,95 gram yağ , 28,8  gr karbonhidrat ,  474 kalori 

Akşam bir çok kişinin karnı olur olmadık zamanlarda acıkır ve nedense istemsiz bir şekilde kendimizi buzdolabının raflarına anlamsızca bakar buluruz. Bu shaker tarifiyle geç sindirilen casein miktarı yüksek ve sizi gece boyunca açlık nöbetlerinden alıkoyacak bir tarif vereceğim.Tarçının vücudunuzda yarattığı termojenik etkiyle yağlarınızı yakmaya devam edeceksiniz. Ayrıca bu shakerı sabah uyanır uyanmaz da içebilirsiniz.

Malzemeler :

50 gram tuzsuz lor peyniri : 8,65 gr protein , 0,2 gram yağ ,  0,95 gr karbonhidrat ,  42,5 kalori 

1 bardak light süt : 6,8 gr protein ,  0,2 gram yağ , 9,8  gr karbonhidrat ,  68 kalori  

1 adet tam muz :  1 gr protein , 0,2 gram yağ , 11,9 gr karbonhidrat   96 kalori

yarım çay kaşığı tarçın

Toplamda :  16,45 gr protein , 0,6 gram yağ , 22,65 gr karbonhidrat   206,5 kalori

Malzemelerin hepsini blendera atıp homejen bir kıvan kazanana kadar karıştırıyoruz .

Toplamda :  16,45 gr protein , 0,6 gram yağ , 22,65 gr karbonhidrat   206,5 kalori

Afiyet olsun bol sporlu günler

Salona gitmeden performans dengemi nasıl toparlarım diye düşünüyordum zira uzun süren bir antrenmanın sonunda kan şekerimde ciddi bir düşüş olduğu kesin.Antrenmanın sonunda tam çıkardığım setleri yapamayışım bunu gösteriyor. Supplement olarak şu anda whey haricinde pek bişey kullanmıyorum performans arttırıcı supplementlere de biraz uzağım şu anda ama bakalım nereye kadar böyle gidecek. Bu hazırladığımın karışımın yarısını antrenmandan önce yarısını da antrenman sırasında tüketiyorum sonuç inanılmaz. Daha çok karbonhidrat karışımı gibi olmuş ama protein miktarı da azımsanacak kadar değil .

Malzemeler :

1 orta boy muz:   1 gr protein , 0,2 gram yağ , 11,9 gr karbonhidrat   96 kalori

1 adet kivi :  0,8 gr protein , 0,5 gram yağ , 8,6 gr karbonhidrat   49 kalori

500 ml light süt :  17 gr protein , 0,5 gram yağ , 24,5 gr karbonhidrat   170 kalori

1 tatlı kaşığı bal :   0 gr protein , 0 gram yağ , 0 gr karbonhidrat   22 kalori

1 çorba kaşığı tarçın :

Toplamda :  18,8 gr protein , 1,2 gram yağ , 45 gr karbonhidrat   337 kalori

Malzemelerin hepsini atıp blenderda karıştırıyoruz dilerseniz benim gibi içerisine bir çorba kaşığı süt tozu -nesquick veya protein tozu ilave edebilirsiniz.

pre-workout içeceğim