Mesajlar Etiketlendi ‘az malzemeli protein bar tarifi’

Hazırlaması sadece 2 dk ve tadı şahane umarım beğenirsiniz.

Malzemeler :

40 gram yulaf ezmesi (belnderda çekilmiş) :  5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 24 gr karbonhidrat , 142 kalori  

Yarım ölçek kakaolu protein tozu  :  11,95 gr protein , 0,55 gram yağ , 0,9  gr karbonhidrat ,  56,5 kalori

2 tatlı kaşığı damla çikolata (10 gram) :  0,6 gr protein , 2,6 gram yağ ,  6,4 gr karbonhidrat , 52 kalori 

2 yemek kaşığı su veya süt

Dışını kaplamak için hindistan cevizi-isteğe bağlı

Toplamda :  17,55 gr protein , 5,95 gram yağ , 31,3  gr karbonhidrat ,  250,5 kalori

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri bir kaba alıp bir kaşıkla hızlıca karıştırıyoruz. 2 çorba kaşığından fazla süt veya su koymayın yoksa kıvamını tutturamazsınız. Daha sonra karıştırdığımız barımızın kıvamı topak topak oyun hamuru gibi olacaktır elimizle şekil verip dışını hindistan ceviziyle kapladıktan sonra yağlı pişirme kağıdına veya bir streç filme sarıp buzdolabına koyuyoruz 20-30 dk sonra yenmeye hazır.

Afiyet olsun Bol sporlu günler

Reklamlar

Geçen gün deneysel olarak denediğim başka bir protein bar tarifi tadı pasta gibi oldu . Umarım beğenirsiniz .

Malzemeler :

200 gram yulaf ezmesi (blenderda çekilmiş) :  25,2 gr protein , 14 gram yağ ,  121,4 gr karbonhidrat , 712 kalori 

1  elma rendesi(kabuğu soyulmuş ) :  0,6 gr protein , 0,8 gram yağ ,  24,8 gr karbonhidrat , 112 kalori 

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi : (ev yapımı katkısız fıstık ezmesi tarifim için tıklayın ) :  5,8 gr protein , 10,6 gram yağ , 2,4  gr karbonhidrat ,  128 kalori  

2 ölçek kakaoulu protein tozu :  47,8 gr protein , 2,2 gram yağ , 3,6  gr karbonhidrat ,  226 kalori

1-2 kaşık su :

Tarçın

Dışını kaplamak için fındık tozu 6 yemek kaşığı kadar (ort. 50 gr. ) :  6 gr protein , 30,5 gram yağ , 5,25  gr karbonhidrat ,  315 kalori

Toplamda :  85,4  gr protein , 58,1 gram yağ , 157,4 gr karbonhidrat ,  1493 kalori

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri geniş bir kaba alıp elimizle iyice karıştırıyoruz. Eğer siz benim gibi yatmadan önce yemek istiyorsanız ve biraz yumuşak olsun derseniz 1-2 kaşık fazladan su koyabilirsiniz ama çok koymayın kıvamı çok cıvık olunca ekstra yulaf eklemek zorunda kalabilirsiniz.Benim kullandığım elma çok suluydu o yüzden ekstra su koymadım.

Yağlı pişirme kağıdı serdiğimiz düz bir tepsinin üzerine fındık tozunu serpiştirdikten sonra (yaklaşık dolu olmayan 3 yemek kaşı kadar) bu karışımı üzerine yayıyoruz ve diğer 3 kaşık fındık tozunu da üzerine serpiştirip buzluğa kaldırıyoruz 1 saat sonra yemeye hazır.

Ben 6 parça şeklinde servis ettim her bir parçasında ortalama  :  14,2  gr protein , 9,6 gram yağ , 26,2 gr karbonhidrat ,  248,8 kalori

Afiyet olsun .Bol sporlu günler .