Mesajlar Etiketlendi ‘body yapanların kahvaltısı’

Malzemeler :

Yarım su bardağı light süt : 3,4 gr protein ,  0,1 gram yağ , 4,9  gr karbonhidrat ,  34 kalori  

1 tam yumurta :  6 gr protein ,  5 gram yağ ,  0,6  gr karbonhidrat ,  75 kalori  

1 yemek kaşığı yulaf ezmesi :   2,5 gr protein ,  1,4 gram yağ , 12,1  gr karbonhidrat ,  71,6 kalori  

1 yemek kaşığı yulaf kepeği :  5 gr protein , 0,1 gram yağ , 10 gr karbonhidrat   68 kalori

50 gr light kaşar :  12 gr protein , 3,75 gram yağ , 2,75 gr karbonhidrat   92,5 kalori

 

Toplamda  : 28,9 gr protein , 10,35 gram yağ , 30,35 gr karbonhidrat   341,2 kalori

Malzemelerimizi blendera atıp karıştırıyoruz sonrasında yağlı peçeteyle sildiğimiz kızgın tavaya döküyoruz . Rendelediğimiz kaşarı üst kısmına dökünoyruz ve ters çeviriyoruz. Kaşar eriyince yine ters çevirip kesiyoruz servise hazır .

Reklamlar