Mesajlar Etiketlendi ‘bodyciler için yemek tarifleri’

Her tarifin başına proteinli bilmem ne ,proteinli filan tarif yazmak garip gelse de esas olan tüm tariflerde ideal bir protein oranı,  düşük yağ ve kaliteli karbonhidrat miktarını tutturmak. Yazdığım tüm tariflerin özü bu aslında. Hemen tarife geçiyorum

Malzemeler :

İnce bazlamamız için :

40 gr yulaf ezmesi (çekilmiş) :  5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 10 gr karbonhidrat , 142 kalori 

3 yumurta beyazı :     9,9  gr protein , 0,3 gram yağ ,  0,6  gr karbonhidrat ,  45 kalori 

Harcı için: 

100 gram yağsız dana kıyma :  18,7  gr protein , 13,6 gram yağ , 0,5  gr karbonhidrat ,  202 kalori 

1 orta boy soğan :  1,8 gr protein ,0,4 gram yağ , 7,4  gr karbonhidrat ,  42 kalori 

İsteğe göre dilediğiniz baharatlar ben pul biber karabiber kullandım

Toplamda  :   35,4 gr protein , 17,1 gram yağ ,  18,5 gr karbonhidrat ,  431 kalori 

Tavaya kıymayı alıp kısık ateşte kavuruyoruz rengi pembeden kahverengiye dönünce soğanlarımızı ilave edip kavurmaya devam ediyoruz . En son baharatlarımızı ekleyip biraz soğuması için ocaktan alıyoruz.

Daha sonra blendera attığımız klasik 40 gram yulaf ezmesi ve isteğe göre su,yumurta akı veya süt tercih size kalmış krep hamuru kıvamında karıştırıp tavamıza döküyoruz. Krep arkalı önlü piştikten sonra kıymayı üzerini yarım ay şeklinde örtecek şekilde döküyoruz.

1

Ben 1 tatlı kaşığı haşlanmış mısır ve acı sosla süsledim siz de dilediğiniz gibi süsleyebilirsiniz. Daha sonra yarım ay şeklinde kapatıp afiyetle yiyoruz.

2

Reklamlar