Mesajlar Etiketlendi ‘bulk diyeti’

Tıpkı fıstık ezmesindeki gibi 200 gram fındığa 2 yemek kaşığı kadar zeytinyağı ekleyip blenderdan geçiriyoruz. Ben burda 1 kg yaptım 🙂 isteğinize göre pekmez eklerseniz tadı harika olur .Bulk dönemlerinde tercih edilebilecek bir besin . Kahvaltıların baştacı desek yeridir 🙂

Malzemeler :

200 gram fındık tuzsuz kavrulmuş

2 yemek kaşığı zeytin yağı

İsteğe bağlı kakao aroması veya çok fazla olmamak koşuluyla pekmez kullanabilirsiniz

Hazırlanışı :

200 gram fındığı blenderdan geçirip toz haline gelince zeytin yağını ekliyoruz isterseniz zeytinyağı eklemeden benim gibi biraz pekmez ekleyip de yapabilirsiniz. Daha sonra 5-6 dk bıçakların arasında sıkışıp püre kıvamına gelene kadar karıştırıyoruz .

Afiyet olsun bol sporlu günler .

Reklamlar

Malum bir çoğumuz çalışan ya da okuyan kişileriz , salonda saatlerimizi harcayıp , yediklerimize de bu kadar dikkat ederken dışarda ufak bir kaçamak ,aman bugünde böyle olsun dersek hedeflerimizden git gide uzaklaşırız , en azından bu benim düşüncem , Dışarda nasıl koşullarda hangi malzemelerle pişirildiğinden emin olmadığım bir restoranda yemek yemektense evden hazırlayıp götürdüğüm ve dışardakilere göre çok daha lezzetli olduğunu iddia ettiğim birden çok tariften birini paylaşmak istiyorum

Malzemeler :

500 gram tavuk göğsü :  115 gr protein , 5 gram yağ , 5  gr karbonhidrat ,  500 kalori  

200 gram kepekli makarna :  22 gr protein , 6 gram yağ ,   134,2 gr karbonhidrat ,  708 kalori  

12  çorba kaşığı közlenmiş patlıcan  konservesi :  2,4 gr protein , 12 gram yağ , 24  gr karbonhidrat ,  210 kalori  

4 adet közlenmiş kırmızı biber :   4,4 gr protein , 1,6 gram yağ ,  21,6  gr karbonhidrat ,  128 kalori

Baharat

Hazırlanışı :

Önce 200 gram kepekli makarnamızı haşlamaya bırakıyoruz . Tavuğumuzu ister baharatlarla tatlandırıp fırında ya da fırın poşetinde yapabiliriz , ya da tavada kavurabiliriz . Her türlüsü hazırlayacağımız sosla güzel olacaktır seçim size kalmış . Ben bu tarifte tavada çok az yağ ile baharatlayıp kavurmayı tercih ettim ancak bir sonrakine fırında yapacağım hem daha zahmetsiz hem de daha hızlı olacaktır  haftada bir-iki defa  hazırladığımız için zamanı minimuma indirmemiz gerek 🙂

Daha sonra közlenmiş biberlerimizle(konserve alabilirsiniz yalnız iyice yıkamanız gerek zira yağ kalıntısı kalmamalı) , közlenmiş patlıcan konservemizi doğrama tahtasında birbirlerine homojen olarak karışana kadar zırh gibi harmanlıyoruz. Dilerseniz mutfak robotu ile de yapabilirsiniz ancak böyle olunca pişirme süresi çok daha kısalıyor. Daha sonra bu karışımı sosluğumuza alıp orta ateşte puding kıvamına gelene kadar pişiriyoruz .

Şimdi işin en can alıcı kısmı 🙂 saklama kaplarımıza pişirdiğimiz makarnayı 4 eşit parçaya ayırarak tabanına koyuyoruz . Sonra bir tarafına tavuğu diğer tarafına sos gelecek şekilde yemeği hazır halde saklayıp buzdolabına kaldırıyoruz . Ben 4 paket şeklinde yaptım çünkü daha fazla yapınca her gün aynı yemeği yemekten sıkılabiliyorsunuz ve hiç bir yemeğin bayatlamasını israf olmasını da istemeyiz. Dilerseniz benim gibi yanına bir de salata götürebilirsiniz .

Umarım beğenirsiniz afiyet olsun bol sporlu günler

1 kap yemekte  :  35,75 gr protein , 5,15 gram yağ , 44,15  gr karbonhidrat , 369 kalori  

Çukurova yöresinin vazgeçilmezi olan patlıcan salatalı bir yemeği yapmadığımı fark etmemle bu yemeğin tarifini hazırlamam bir oldu.Patlıcan içeriğindeki niasin ve B vitamini ile hem zayıflamak isteyenlerin ,hem de protein ağırlıklı beslenen ve aktif olarak spor yapanlar için süper bir sebze.Uzmanlar közlenmiş halde tüketilmesi gerektiğinde hemfikirler zira bizde öyle yapacağız .Hem pratik hem lezzetli bir tarif oldu ,salondan geldikten sonra 10 dk içerisinde hazırladım umarım sizde beğenirsiniz

120 gram tavuk göğsü :   27,6 gr protein , 1,2 gram yağ , 1,2  gr karbonhidrat ,  120 kalori  

3  çorba kaşığı közlenmiş patlıcan  konservesi :  0,6 gr protein , 3 gram yağ , 6  gr karbonhidrat ,  52,5 kalori  

1 adet közlenmiş kırmızı biber :   1,1 gr protein , 0,4 gram yağ , 5,4  gr karbonhidrat ,  32 kalori

Baharat

Toplamda :  29,3 gr protein , 4,6 gram yağ ,  12,6 gr karbonhidrat ,  204 kalori   

120 gram tavuk göüğsünü baharatlayıp yarım çay bardağı suyla yağsız olarak kavurmaya başlıyoruz daha sonra servis tabağına alıyoruz ve başka bir tavada 3 çorba kaşığı közlenmiş patlıcan konservesini ve çok ince doğradığımız közlenmiş bir adet kırmızı köz biberi istediğiniz baharatlarla ben pul biber ve karabiber kullandım kavuruyoruz ve tavuklarımızın yanına alıyoruz. 

Afiyetle olsun . Bol sporlu günler 

Genelde bulk döneminde tüketilebilen bir karışım hazırlamak istediğimden böyle bir shaker tarifi paylaşmak istedim tarçınla birlikte tadı daha da iyi oldu termojenik etkisi de kış aylarında içimizi ısıtacaktır ,ben kış akşamları yatmadan önce ya da sabah kalktığımda tüketiyorum 🙂

Malzemeler :

1 büyük bardak light süt (250 ml) :  8,5 gr protein ,  0,25 gram yağ , 12,25  gr karbonhidrat ,  85 kalori 

1 yemek kaşığı yer fıstığı (20 gr ):  3,8 gr protein ,  7,2 gram yağ , 1,2  gr karbonhidrat ,  84 kalori 

3 tatlı kaşığı nesquick çilekli :  8,9 gr protein ,  4,4 gram yağ , 24,3  gr karbonhidrat ,  174 kalori 

1 tatlı kaşığı tarçın

Hazırlanışı :

Sütü ılık olana kadar kaynatıyoruz çok sıcak olmamasına dikkat edin. Diğer tüm malzemelerle birlikte blendere atp karıştırıyoruz. Eğer benim gibi yer fıstıklarının tadını almak istiyorsanız en son yer fıstıklarını ekleyin.

protein tozsuz shaker tarifi

Toplamda :   21,2 gr protein ,  11,85 gram yağ , 37,75  gr karbonhidrat ,  343 kalori