Mesajlar Etiketlendi ‘definasyon diyeti’

Bu yazımda kendi kullandığım herkesin mutfağında rahatça bulunabilecekçeşitli besinlerden bahsedeceğim.Unutmayın yağ yakmak için sağlıklı beslenme , sağlıklı yağ alımı (yağsız yemek yemek tek başına yeterli değildir ve çok sakıncalı bir durumdur) ve sportif faaliyet şarttır.Bir uzmana danışmadan kendi bünyenize uygun bir yol izlemeden lütfen gereksiz diyetlere başlamayın . Umarım beğenirsiniz.

1.BADEM 

Doymamış yağ asitleri ve lif açısından zengin bir kuruyemiş .Ben günlük bir avuç kadar tüketiyorum mümkünse akşam.

badem

2.YER FISTIĞI -YER FISTIĞI EZMESİ 

Yine doymamış yağ asitleri açısından zengin bir kuruyemiş . Kilo almak istiyorsam sabah kahvaltısında fıstık ezmesi şeklinde, kilo vermek istiyorsam yine akşam atıştırmalığı olarak bir avuç kadar tercih ediyorum.

yerfıstıgı

3.ASPİR YAĞI – SIZMA ZEYTİN YAĞI 

Bu iki yağ da yağ yakımına yardımcı soğuk pres yağlardır. Hiç bir şekilde sıcak yemeklerde değil salatalarda 1-2 tatlı kaşığı kadar tercih ediyorum.

aspiryagı

4.TARÇIN

Kışın içtiğiniz sahlebin üzerine neden tarçın dökülür hiç düşündünüz mü ? Çünkü tarçının vücut ısısını yükseltme kabiliyeti vardır ve bu sebeple sahlep içtiğinizde içim ısındı dersiniz 🙂 Çubuk tarçını sabah demlediğiniz çaya veya kaçamak tatlı yulaf vs. hazırladığınızda eklerseniz hem besinlerin kana geçiş sürecini yavaşlatır hem de termojenik etkisiyle yağ yakmanızı kolaylaştırır.

cubuktarcın

5.Kırmızı közlenmiş-Çiğ veya pul biber 

Yine aynı şekilde termojenik etkiye sahip başka bir besindir

biber

6.Zencefil 

Yarım çay kaşığı bile fazla olabilir çok güçlü bir bitkidir kurutulmuş halde olanını limonlu yeşil çay hazırladığımda  yarım çay kaşığı kadarını içerisine koyuyorum.

zencefil

7.Filtre kahve

Salona gitmeden önce bir bardak filtre kahve içmek kafein ve pump etkisi yaratacaktır. Kafeine çok duyarlı kişiler ve  bir dolaşım sistemi bozukluğu olanlar dikkatli kullanır veyaz hiç kullanmazlar.

filtrekahve

8.Yeşil çay

Salondan çıktıktan sonra ılık bir limonlu yeşil çay içmek varolan hızlı metabolizmanızı bir süre daha korumama yardımcı oluyor.

yesilcay

BOL SPORLU GÜNLER 🙂

BU YAZI KENDİ DİYETİMDEN BİR KESİT OLARAK PAYLAŞILMIŞTIR.HERHANGİ BİR  ÖNERİ İÇERMEZ .

Reklamlar

Çukurova yöresinin vazgeçilmezi olan patlıcan salatalı bir yemeği yapmadığımı fark etmemle bu yemeğin tarifini hazırlamam bir oldu.Patlıcan içeriğindeki niasin ve B vitamini ile hem zayıflamak isteyenlerin ,hem de protein ağırlıklı beslenen ve aktif olarak spor yapanlar için süper bir sebze.Uzmanlar közlenmiş halde tüketilmesi gerektiğinde hemfikirler zira bizde öyle yapacağız .Hem pratik hem lezzetli bir tarif oldu ,salondan geldikten sonra 10 dk içerisinde hazırladım umarım sizde beğenirsiniz

120 gram tavuk göğsü :   27,6 gr protein , 1,2 gram yağ , 1,2  gr karbonhidrat ,  120 kalori  

3  çorba kaşığı közlenmiş patlıcan  konservesi :  0,6 gr protein , 3 gram yağ , 6  gr karbonhidrat ,  52,5 kalori  

1 adet közlenmiş kırmızı biber :   1,1 gr protein , 0,4 gram yağ , 5,4  gr karbonhidrat ,  32 kalori

Baharat

Toplamda :  29,3 gr protein , 4,6 gram yağ ,  12,6 gr karbonhidrat ,  204 kalori   

120 gram tavuk göüğsünü baharatlayıp yarım çay bardağı suyla yağsız olarak kavurmaya başlıyoruz daha sonra servis tabağına alıyoruz ve başka bir tavada 3 çorba kaşığı közlenmiş patlıcan konservesini ve çok ince doğradığımız közlenmiş bir adet kırmızı köz biberi istediğiniz baharatlarla ben pul biber ve karabiber kullandım kavuruyoruz ve tavuklarımızın yanına alıyoruz. 

Afiyetle olsun . Bol sporlu günler