Mesajlar Etiketlendi ‘diyet pizza tarifi’

İş veya salon çıkışı 5 dklık hızlı kolay pratik düşük kalorili ve yüksek proteinli diyetinizi bozmayacak bir başka pizza tarifi. Bu defa ekmeğini kendimiz hazırlamayacağız. Eğer ekmeğini kendiniz hazırlamak isterseniz buradaki tarifime  bakabilirsiniz. Umarım beğenirsiniz.

Malzemeler :

1 adet tam buğday lavaş :  2 gr protein , 0,2 gram yağ , 14,3  gr karbonhidrat ,  68 kalori 

100 gram tavukveya hindi füme (dilerseniz jambonda kullanabilirsiniz ) :  16 gr protein , 1 gram yağ , 4  gr karbonhidrat ,  90 kalori  

50 gram light kaşar :  12 gr protein , 3,75 gram yağ , 2,75 gr karbonhidrat   92,5 kalori

acı sos ve baharat (sarımsak granül -kekik – toz biber kullandım )

Toplamda  : 30  gr protein ,  5  gram yağ , 22 gr karbonhidrat   255 kalori

Hazırlanışı :

Buğday lavaşını geniş krep tavasına koyup altı kısık şekilde ocağı açıyoruz. Üzerine bir çorba kaşığı acı sos döküp kaşıkla iyice yayıyoruz. Daha sonra üzerine hindi veya tavuk fümeleri ve kaşarları ekleyip baharatlarını serpiştiriyoruz ve kapağı kapalı bir şekilde kısık ateşte 5-6 dk kaşarları eriyene kadar pişmeye bırakıyoruz.Kaşarları rendelerseniz daha hızlı eriyecektir ben sabredemedim 🙂

Afiyet olsun Bol sporlu günler

Bir pizzada toplamda :  30  gr protein ,  5  gram yağ , 22 gr karbonhidrat   255 kalori

Reklamlar

Uzun zamandır pizza yemek istiyordum fakat bir türlü sağlıklı düşük kalorili ve protein miktarı yüksek bir pizza yapabilirim diye düşünüyordum. Bir kaç denemeden sonra tam istediğim çıtırlıkta ve tam da istediğim lezzette bir pizza yaptım . Hemde tüm pizza sadece 434 kalori .Böylesine düşük kalorili bir pizza tarifi çıkarabileceğini hayatta düşünemezdim zira piyasada bir dilim evet yanlış okumuyorsunuz sadece bir dilim pizzanın kalorisi 300 ün çok çok üzerinde bizim yaptığımız pizzanın bir dilim ise sadece 108 kalori, bir dilim normal pizzadaki yağ miktarı da benim tüm pizzadaki yağ miktarından fazla. Böylesine bir zulmü vücudumuza neden yapalım hemde böylesine düşük kalorili bir diyet pizza yapabilme imkanımız varken 🙂

Malzemeler :

75 gr tavuk göğsü haşlanmış  :   17,25 gr protein , 0,75 gram yağ , 0,75  gr karbonhidrat ,  75 kalori  

50 gram light kaşar rendesi  :  12 gr protein , 3,75 gram yağ , 2,75 gr karbonhidrat   92,5 kalori

40 gr yulaf ezmesi (çekilmiş) -yulaf kepeği kullanırsanız tüm pizzamız ort. 360 kalori ediyor :  5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 10 gr karbonhidrat , 142 kalori 

1 yumurta beyazı 1 tam yumurta (ort.):   9 gr protein , 5,7 gram yağ ,  0,6  gr karbonhidrat ,  85 kalori 

1 adet közlenmiş kırmızı biber  :  1,1 gr protein , 0,4 gram yağ , 5,4  gr karbonhidrat ,  32 kalori  

1 yemek kaşığı tatlı mısır :    0,3 gr protein , 0,1 gram yağ ,  1,3  gr karbonhidrat ,  8 kalori

Toplamda :    44,65 gr protein ,  13,5 gram yağ ,  20,8  gr karbonhidrat ,  434 kalori

Hazırlanışı  : 

40 gram yulaf unu ve 1 yumurta beyazı 1 bütün yumurtayı geniş bir kaba alıp iyice çırpıyoruz. Daha sonra bu karışımı zeytin yağlı peçeteyle sildiğimiz teflon tavamıza , kısık ateşteki ocakta pişirmeye bırakıyoruz 1-2 dk sonra üzerine acı sosumuzu döküp kaşık yardımıyla tüm üzerine yayıyoruzBu sosun üzerine serpiştireceğiniz kekik yada fesleğen baharatları pizzayı pizza yapan en temek aroma . Daha sonra sırasıyla haşlanmış ve didiklenmiş tavuk göğsünü , küp küp doğranmış kırmızı közlenmiş biberi ve mısırı ekleyip en son üzerine light kaşar rendemizi serpiştiriyoruz ve tavanın kapağını kapatıp 5-6 dk pişirmeye bırakıyoruz. Kaşarlar iyice eridikten 1-2 dk sonra pizza hamurumuz da tamamen pişmiş ve tavadan ayrılmaya hazır oluyor .

Toplamda :    44,65 gr protein ,  13,5 gram yağ ,  20,8  gr karbonhidrat ,  434 kalori

4 dilimlik servis yaptım , 1 Dilim pizzada   11,16 gr protein ,  3,3 gram yağ ,   5,2 gr karbonhidrat ,  108,5 kalori

Servise alıp afiyetle ve gönül rahatlığıyla yiyoruz. Bol sporlu günler