Mesajlar Etiketlendi ‘ev yapımı protein bar’

Normalde protein barlarımın içeriğinde protein karbonhidrat yoğun olur ancak sağlıklı yağ alamadığımı günlük diyetimde açıklıklar olduğunu farketmemle bu tarifi yapmam bir oldu. Umarım beğenirsiniz 😉

Malzemeler (3ADET BAR İÇİN):

3 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi (%100 doğal ev yapımı yer fıstığı ezmesi tarifim):  8,7 gr protein , 15,9 gram yağ ,3,6 gr karbonhidrat , 192 kalori  

5 yemek kaşığı hindistan cevizi ve dışını kaplamak için 1 yemek kaşığı hindistan cevizi :  15 gr protein , 12 gram yağ , 51 gr karbonhidrat   372 kalori

1 tatlı kaşığı kuru üzüm  veya benim gibi yarım kaşık kuru üzüm kullanıp bir tane doğranmış kuru incir kullanabilirsiniz:  0,2 gr protein , 0,1 gram yağ , 5,3 gr karbonhidrat , 24 kalori  

1 tatlı kaşığı ayçekirdeği içi (dilerseniz kıyılmış badem-ceviz-fındık kullanabilirsiniz):   0,95 gr protein , 2,5 gram yağ , 1,2  gr karbonhidrat ,  29 kalori  

1,5 ölçek protein tozu (herkesin protein tozu değerleri farklılık arzedeceği için piyasadan ortalama bir ürünün besin değerlerini veriyorum ancak ara öğünler için 6 farklı proteinin mükemmel bir kombinasyon olan syntha-6 i öneririm ):  36 gr protein , 1,6 gram yağ , 2,7  gr karbonhidrat ,  180 kalori

3 yemek kaşığı su

Hazırlanışı:

Hindistan cevizi ve protein tozu haricindeki malzemeleri geniş bir kaba alıyoruz ve  küçük bir kasede 5 yemek kaşığı hindistan cevizinin üzerine 3 yemek kaşığı ılık su döküp lapa bir kıvam alıncaya kadar karıştırıp 1-2 dk bekletiyoruz. Daha sonra protein tozu ve hindistan cevizini de ekleyip karışımı yoğuruyoruz ve yağlı kağıt üzerine serpiştirdiğimiz 1 yemek kaşığı hindistan ceviziyle dışını kaplayıp 3 eşit parçaya ayırıyoruz. Paketledikten sonra buzdolabında en az 45 dk bekletip istediğiniz zaman tüketebilirsiniz .

1 barda ortalama :  20,2 gr protein , 10,7 gram yağ , 21,2 gr karbonhidrat ,  265,6 kalori

Afiyet olsun Bol sporlu günler

Reklamlar

İsmi çok garip gelebilir ama yaptığım bu protein barın tadı gerçekten lokum gibi oldu. Umarım beğenirsiniz 🙂

Malzemeler : 

40 gram yulaf ezmesi (belnderda çekilmiş) :  5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 24 gr karbonhidrat , 142 kalori  

Yarım ölçek kakaolu protein tozu  :  11,95 gr protein , 0,55 gram yağ , 0,9  gr karbonhidrat ,  56,5 kalori

1 adet kuru incir :  0,6  gr protein , 0,25  gram yağ , 5,8 gr karbonhidrat , 28,5kalori  

10 gr fındık :10 gram fındık (yer fıstığı veya badem de kullanabilirsiniz) : 1,1 gr protein , 6,5 gram yağ , 1 gr karbonhidrat , 66 kalori

2 yemek kaşığı su

Dışını kaplamak için hindistan cevizi

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri geniş bir kaba alıp 2 yemek kaşığı suyu ekleyip iyice karıştırıyoruz ve elimizle dikdörtgen bir şekil verip buzdolabına kaldırıyoruz. 30 dk sonra buzdolabından çıkarıp lokum gibi kesiyoruz.

Toplamda :  18,6  gr protein , 10 gram yağ , 31,7 gr karbonhidrat , 293 kalori  

Afiyet olsun. Bol sporlu günler

Hazırlaması sadece 2 dk ve tadı şahane umarım beğenirsiniz.

Malzemeler :

40 gram yulaf ezmesi (belnderda çekilmiş) :  5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 24 gr karbonhidrat , 142 kalori  

Yarım ölçek kakaolu protein tozu  :  11,95 gr protein , 0,55 gram yağ , 0,9  gr karbonhidrat ,  56,5 kalori

2 tatlı kaşığı damla çikolata (10 gram) :  0,6 gr protein , 2,6 gram yağ ,  6,4 gr karbonhidrat , 52 kalori 

2 yemek kaşığı su veya süt

Dışını kaplamak için hindistan cevizi-isteğe bağlı

Toplamda :  17,55 gr protein , 5,95 gram yağ , 31,3  gr karbonhidrat ,  250,5 kalori

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri bir kaba alıp bir kaşıkla hızlıca karıştırıyoruz. 2 çorba kaşığından fazla süt veya su koymayın yoksa kıvamını tutturamazsınız. Daha sonra karıştırdığımız barımızın kıvamı topak topak oyun hamuru gibi olacaktır elimizle şekil verip dışını hindistan ceviziyle kapladıktan sonra yağlı pişirme kağıdına veya bir streç filme sarıp buzdolabına koyuyoruz 20-30 dk sonra yenmeye hazır.

Afiyet olsun Bol sporlu günler