Mesajlar Etiketlendi ‘evde nasıl protein bar yapılır’

Geçen gün deneysel olarak denediğim başka bir protein bar tarifi tadı pasta gibi oldu . Umarım beğenirsiniz .

Malzemeler :

200 gram yulaf ezmesi (blenderda çekilmiş) :  25,2 gr protein , 14 gram yağ ,  121,4 gr karbonhidrat , 712 kalori 

1  elma rendesi(kabuğu soyulmuş ) :  0,6 gr protein , 0,8 gram yağ ,  24,8 gr karbonhidrat , 112 kalori 

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi : (ev yapımı katkısız fıstık ezmesi tarifim için tıklayın ) :  5,8 gr protein , 10,6 gram yağ , 2,4  gr karbonhidrat ,  128 kalori  

2 ölçek kakaoulu protein tozu :  47,8 gr protein , 2,2 gram yağ , 3,6  gr karbonhidrat ,  226 kalori

1-2 kaşık su :

Tarçın

Dışını kaplamak için fındık tozu 6 yemek kaşığı kadar (ort. 50 gr. ) :  6 gr protein , 30,5 gram yağ , 5,25  gr karbonhidrat ,  315 kalori

Toplamda :  85,4  gr protein , 58,1 gram yağ , 157,4 gr karbonhidrat ,  1493 kalori

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri geniş bir kaba alıp elimizle iyice karıştırıyoruz. Eğer siz benim gibi yatmadan önce yemek istiyorsanız ve biraz yumuşak olsun derseniz 1-2 kaşık fazladan su koyabilirsiniz ama çok koymayın kıvamı çok cıvık olunca ekstra yulaf eklemek zorunda kalabilirsiniz.Benim kullandığım elma çok suluydu o yüzden ekstra su koymadım.

Yağlı pişirme kağıdı serdiğimiz düz bir tepsinin üzerine fındık tozunu serpiştirdikten sonra (yaklaşık dolu olmayan 3 yemek kaşı kadar) bu karışımı üzerine yayıyoruz ve diğer 3 kaşık fındık tozunu da üzerine serpiştirip buzluğa kaldırıyoruz 1 saat sonra yemeye hazır.

Ben 6 parça şeklinde servis ettim her bir parçasında ortalama  :  14,2  gr protein , 9,6 gram yağ , 26,2 gr karbonhidrat ,  248,8 kalori

Afiyet olsun .Bol sporlu günler .

Reklamlar

Geçen gün keşfettiğim harika bir lezzet arkadaşlar diğer protein barlarımın pabucunu dama atan bir tarif oldu desem yeridir 🙂

Malzemeler:

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi : (ev yapımı katkısız fıstık ezmesi tarifim için tıklayın ) :  2,9 gr protein , 5,3 gram yağ , 1,2  gr karbonhidrat ,  64 kalori  

30 gram yulaf ezmesi (belnderda çekilmiş) : 3,75 gr protein , 2,1 gram yağ , 18,2  gr karbonhidrat ,  106,8 kalori  

Yarım ölçek kakaolu veya vanilyalı protein tozu :  11,95 gr protein , 0,55 gram yağ , 0,9  gr karbonhidrat ,  56,5 kalori

2 çorba kaşığı su veya süt

Tarçın isteğe bağlı

Dışını kaplamak için hindistan cevizi  isteğe bağlı

Toplamda :   18,6 gr protein , 7,95 gram yağ , 20,3  gr karbonhidrat ,  227,3 kalori  

Hazırlanışı :

1 çorba kaşığı fıstık ezmesini , yulaf tozunu yada ezmesini ve protein tozunu bir kaba alıyoruz ben çok az da tarçın kullandım güzel bir aroma verdi .Daha sonra isterseniz su isterseniz süt 2 çorba kaşığı kadar bu karışıma ekliyoruz . Daha fazla eklerseniz cıvık oluyor.Önce 2 yemek kaşığı kadar ekleyin eğer kıvamı çok sert olursa 1-2 kaşık daha ekleyebilirsiniz.

En son kaşıkla bu karışımı iyice karıştırıyoruz ve oyun hamuru kıvamına geliyor.Elimizle alıp dışına hindistan cevizi kaplayıp saklama kabına alıyoruz buzdolabında 30 dk durduktan sonra yemeye hazır. Arkadaşlar ben bir sonraki yaptığımda 5-6 adet yaptım ancak son yediğim protein barının tadı biraz acımıştı tarçından dolayı sanırım bu nedenle 2-3 taneden fazla yapmayın derim dolapta kalma süresi uzayınca tadı biraz acıyor  onun haricinde mükemmel bir lezzeti var mikro dalgada biraz ısıtınca tadı helva gibi oluyor 🙂

Afiyet olsun bol sporlu günler